logo

Terapeutisk gå med aterosklerose

Goddag, kære abonnenter! I dag vil vi røre på emnet for, hvad der går på sundhedsområdet, lad os tale om fordelene. Og som normalt vil jeg give dig nogle praktiske råd.

Lad os først tale om let gåafstand.

Normal gang er et universelt middel til fysisk anstrengelse på kroppen. Hun har praktisk talt ingen kontraindikationer, hun behøver ikke særligt tøj og tilbehør. Jeg anbefaler altid til mine abonnenter at gå mere, ikke at bruge elevator, bil og offentlig transport.

Overholdelse af sådanne anbefalinger vil tillade dig at forhindre forekomst af åreknuder, hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme. Det giver dig mulighed for at føle dig energisk og selvsikker.

Walking er muligt og endda nødvendigt i alle aldre. Denne lektion kan med succes kombineres med arbejde, går 1-2 gange før den du har brug for. Hvis du er en ung mor, så er der slet ingen problemer, tag en klapvogn med en baby og tag en afslappet tur til nærmeste park. Og barnet går, og du slapper af! Begge indånder frisk luft. Mange mødre med barnevogne sidder bare på bænken, selvom gå er meget mere nyttigt for kroppen og mere interessant for sig selv.

Husk at enhver tur, det være sig en tur til købmanden, en aften gåtur gennem parken, til et stop, til et sted for arbejde mv, bringer sundhedsmæssige fordele! Tænk altid på det i dit sind. Program dig selv med sådanne tanker. Og det bliver lettere for dig at tvinge dig selv til at gå på en simpel gåtur.

Forbedring af gang: Forskel fra simpel gang

Der er sådan en ting som rekreative walking. Fritidsvandring er noget anderledes end en simpel gåtur. Forskellen sker i takt, korrekt gangteknik, tid og gåafstand samt hyppigheden af ​​at gå. Det vil sige at rekreationsvandring er en slags sports træning.

Sundhedsvandring er også opdelt i flere typer. Afhængigt af tempoet er det langsomt, mellemlangt og hurtigt. På samme tid involverer rekreative vandreture ikke brug af specialudstyr. Derfor skal du ikke forveksle med den "svenske gang" (med stave) kære abonnenter.

Forbedring af vandreture (walking for health) er en naturlig, sædvanlig og fysiologisk type fysisk aktivitet for en person af enhver alder og køn. De bevægelser, der foretages af en person, når de går cykliske, det vil sige, at de forskellige muskler i kroppen skiftevis slapper af og spændt, hvilket gør det muligt at opnå en fremragende træningseffekt.

Fysisk træning i løbet af vandreture er ikke for intens og høj, det svarer til det optimale for hver muskel i kroppen, hvilket garanterer fraværet af overbelastning og relaterede farer, såsom skader, overdreven stress, træthed mv. Ved at ændre ganghastigheden eller terrænet, der bruges til at gå, kan du nemt øge eller mindske belastningen, overføre den fra en træningstilstand til en sparsom styrkelse og omvendt.

Hvem har brug for sundhedstilstand

Fritidsvandring anbefales til absolut alle kategorier af mennesker, uanset køn, alder, sundhed, fysiologiske egenskaber. Glem ikke, at hver person på planeten om dagen skal rejse mindst 10 kilometer. Først da kan du garantere din absolutte sundhed.

Selvfølgelig, hvis du er frisk, ung og fuld af optimisme, anbefaler jeg dig at gå ind for løbende øvelser, gå til poolen, gå på ski og lignende. Men hvis du har sygdomme, for eksempel af det kardiovaskulære system, åndedræts- eller ilttransportsystemet, er det bedre at starte fysisk træning med sundhedsvandring. Gradvist, over tid, gå videre til hurtigere træning.

Fritidsvandring er også nyttig for ældre mennesker og for personer, der lider af ekstrem fedme. Dem, der ønsker at tabe sig og forlænge deres liv, gøre det lykkeligere og mere succesfuldt, så er sundhedsture bare for dig!

Fordelene ved rekreative walking for den menneskelige krop

Forbedring af vandreture er stort set gavnligt for hver persons legeme uanset alder. Foryngende walking forynger, forhindrer forekomst af kroniske aldersrelaterede sygdomme, normaliserer tryk, mobiliserer kræfter, hjælper med at holde styr på styrke og tanke, hjælper med at tabe sig.

Forbedret gang hjælper med at aktivere hele kroppen. Selv i et gennemsnitligt tempo vil kroppen opleve uforlignelige fordele.

Ved udholdenhedstræning og forbedring af kardiovaskulære og åndedrætssystemers arbejde er wellness-walking mere effektiv end en række statiske fysiske aktiviteter (motion på simulatorer, vægtløftning osv.). Kropsbevægelser og muskelarbejde i sundhedsvandring sprer blod i alle organer og væv. Dette øger tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til organerne og vævene.

Hertil kommer, at wellness walking fremmer vægttab. Men hvis du planlægger at tabe sig, skal du sammen med fysisk aktivitet organisere korrekt ernæring under hensyntagen til forbruget af kilokalorier pr. Dag.

Lad os gå videre! Forbedring af vandreture forbedrer stemningen og den generelle tilstand af kroppen, samt normaliserer blodtrykket, forhindrer aterosklerose og reducerer koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Derfor går en person, der beskæftiger sig med fritidsvandring, meget langt væk fra hjerteanfald, slagtilfælde, aterosklerose, trombose og andre sygdomme i hjerte-kar-systemet.

Det er således wellness walking er den optimale træning for et langt og aktivt liv uden byrden af ​​kroniske sygdomme. På effektiviteten af ​​at opretholde den normale funktionelle tilstand af det kardiovaskulære system og forebygge dets sygdomme, er gå bogstaveligt uovertruffen.

Fordelene ved daglig 30-40 minutters gang for menneskekroppen er at opnå følgende positive virkninger:

Hjertemusklen styrkes, blodgennemstrømningen til alle organer og væv forbedres, og mængden af ​​ilt og næringsstoffer, der leveres til dem, øges;

Forhindrer hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær tromboembolisme;

Niveauet af kolesterol i blodet falder;

Risikoen for udvikling af type 2 diabetes mellitus reduceres med 30-40%;

Reducerer risikoen for at udvikle brystkræft hos kvinder;

Reduceret risiko for udvikling af prostatacancer hos mænd med 50%;

Reduceret risiko for udvikling af tyktarmskræft hos mænd og kvinder;

Fordøjelsesprocessen er forbedret og regelmæssigheden af ​​afføring er normaliseret;

Reduceret risiko for udvikling af glaukom;

Reduceret intraokulært tryk;

Følelsen af ​​isolation og hjælpeløshed er stoppet;

Søvn normaliserer og søvnløshed forsvinder;

Forventet levetid og dens kvalitet øges;

Den generelle sundhedstilstand forbedres;

Lungens kapacitet og dybden af ​​vejrtrækningen øges;

Knogler, led og rygsøjlen styrkes, hvilket reducerer risikoen for brud, forskydninger og andre traumatiske skader i muskuloskeletale systemet.

Immuniteten er forbedret på grund af hærdningseffekten, hvorved en person er sygere oftere og lettere tolererer forkølelse og sæsonbetingede åndedrætssygdomme;

Styrker muskelrammen og øger udholdenhed;

Aging processer sænke;

Og det er ikke alle virkningerne af rekreationsvandring, men kun de vigtigste og mest betydningsfulde. Jeg håber nu, du har ingen tvivl om, hvorvidt du skal gå i sundhedsvandring? Det forekommer mig, og så er alt klart.

Som nævnt ovenfor er der praktisk taget ingen kontraindikationer for sundhedstilstand. Forbedring af vandring kan kun forårsage skade, hvis du har forsømt sikkerhedsreglerne: tag på ubehagelige sko eller tøj, fjern ikke smykker, øg tempoet for hurtigt.

Med meget hurtig gang er der risiko for at beskadige knæet, så hold øje med knæene. Gå roligt. Hvis knæene begyndte at gøre ondt, er det bedre at konsultere en læge, finde ud af årsagen til sygdommen, og fjerne den, gå videre til en wellness-gåtur.

Wellness walking teknik

Forbedring af vandreture bør ikke forveksles med en afslappet gåtur før sengetid eller for at forbedre appetitten, da disse er forskellige former for fysisk aktivitet. Vi vil overveje teknikken og reglerne for fritidsvandring, da fordelene ved denne form for bevægelse er meget store, og alle andre muligheder for at gå er faktisk dens sorter. I denne artikel lærer du at gå til sundhed.

Fod, kropsholdning, arme og torso, når man går.

Når du går godt, skal du holde din krop i den rigtige position, nemlig rette ryggen, reducer skulderbladene lidt, stram maven og læg hovedet så hagen er parallelt med gulvet. Derefter skal du let flytte kropsvægten fremad, uden at ændre den vedtagne position, så den er fokuseret på hoftene på fødder og fingre.

I princippet kan den korrekte fordeling af kropsvægt opnås på en enklere måde. For at gøre dette skal du forsøge at stå på tæerne på lige ben og så snart du føler at vægten har flyttet fremad, så du kan løfte dine hæle fra gulvet, skal du låse dig selv i denne position, da det er den korrekte fordeling af kropsvægt til fodring. Når du har taget den nødvendige position, skal du holde den, indtil du er færdig med sessionen ved at gå.

Du skal gå i et godt tempo og omlægge dine bener energisk. Når du laver et skridt, skal du først fremføre låret på et ben. Umiddelbart efter dette skal man samtidigt rette knæet på det samme ben, og med det andet ben, der var bag kroppen, skubber man fra jorden og stiger til tåen.

Efter skubbet skal benet, der var foran, være i retret stilling for at lægge hælen på jorden, så tåen er vendt op. Benet, der dukkede op bagud, fremstår helt ret og sætter på en sok. På dette tidspunkt er kropsvægten koncentreret mellem to ben, det vil sige en person kan ikke løfte nogen af ​​dem uden først at flytte tyngdepunktet.

Fra denne position overføres vægten af ​​kroppen til benet, der er foran. For at gøre dette sænkes foden af ​​forfoden hurtigt til jorden, hviler på fingrene på fingrene og dens ydre overflade. Samtidig forbliver benet lige. Benet bagved er bøjet i knæet og låret er trukket ud til næste trin. Efter hoften er fjernet, er benet retret i knæet, mens de skubber med det andet ben, lægger de det ned med hælen til jorden osv.

Takket være foden, der kommer bagud, viser steget sig at være langt, elastisk og fjedrende. Foden, når man går, virker som om det hele tiden ruller fra hæl til tå.

Det er umuligt at sætte hele foden på den gangende fod (placeret foran) til jorden med det samme. Først skal du læne sig på hælen og først derefter overføre kroppens vægt til fingers knogler.

Fod af bagfod, foran forsiden af ​​forbenet, hæves på hælen til tåen, og i denne stilling giver kroppen et skub fremad for at skubbe forfoden så langt som muligt. Og først når den forreste fod hviler på jorden med hælen, begynder hele kropsvægten at blive overført til den, for hvilken foden gradvist falder helt ned til jorden. Og i det øjeblik, hvor foden på den forreste fod er helt på jorden, kommer foden af ​​rygfoden, som er i position på tæerne, ud af gulvet og begynder at bære låret fremad for at udføre det næste trin.

Når du går, bør du forsøge at sætte hæle på en fiktiv linje, der løber mellem dine ben (som modeller gør, walking the catwalk på modeshows). Samtidig er det nødvendigt at dreje sokkerne lidt udad, men hvis det ikke virker, er det helt muligt at snyde det, da dette ikke vil påvirke at gå på en negativ måde.

Under wellness-gangen bør du ikke slappe af knæene. Du bør altid helt rette joggingbenet, som sker under det næste skridt bag kroppen. Under en wellness-tur er det bedre at bøje armene i albuerne og bevæge dem på den modsatte måde med benene (det vil sige når højre ben er foran, så svarer venstre arm til det osv.).

Du skal se frem, ikke under dine fødder, og dit ansigt under en velværevandring bør forblive afslappet, ikke spændt. Krop, ben og skuldre skal være i god form, men ikke ansigt og hænder. Du bør ikke forsøge at forlænge trinet ved at forsøge at sætte din fod i front så langt som muligt. Denne walking teknik er uregelmæssig og traumatisk.

Åndedræt når man går. Hvordan man ånder når man går

Det er også vigtigt at følge vejret mens du går. Åndedræt mens du går, skal være rytmisk i samme takt med at gå. Hvis luften er snavset, er der meget støv i det, eller det er køligt eller blæsende udenfor, så skal du indånde med din næse og ånde ud med munden. Og i princippet er der ingen konkrete anbefalinger vedrørende vejrtrækning. Du kan trække vejret gennem din næse eller mund. Men selvfølgelig er det bedre at prøve at trække vejret gennem næsen, da bevægelseshastigheden i løbet af vandreture ikke er høj i forhold til jogging.

Korrekt vejrtrækning kræver først en seriøs indsats, men efter et stykke tid vil du vænne sig til en vis vejrtrækning og åndedræt, hvilket gør det muligt for dig ikke længere at kontrollere denne proces.

Men i begyndelsen af ​​klasser bør man strengt kontrollere, at når man går på jævnt underlag, holder inhalationen 4-5 trin, og udåndingen tager 5-6 trin. Hvis en person klatrer op på et bjerg, er det nødvendigt, at indåndingen er længere end udåndingen, og under nedstigningen skal udåndingen være længere end indåndingen.

Under wellness-gangen må der ikke opstå åndedræt. Hvis åndenød optrådte, så skal du reducere tempoet i gang. Det er bedre at gå i et langsommere tempo i nogle dage eller uger, træne din udholdenhed for at bevæge sig meget hurtigere i fremtiden end at få alvorlige komplikationer fra de første klasser.

Den optimale rytme af vejrtrækning er sådan, at en person skal kunne tale under bevægelse, men kunne ikke synge. Hvis en person ikke kan tale mens han går, skal bevægelseshastigheden og -hastigheden reduceres, og hvis hun kan synger, så er der tværtimod nødvendigt at tilføje et trin.

Hvor meget tid og kilometer skal du gå om dagen

Wellness walking vil kun være godt, hvis du passerer et vist antal kilometer om dagen, en uge og en måned. Til dette skal du tælle.

Så med hvor meget tid og hvor meget afstand har du brug for at rejse en dag til at gå i sundhed, bringer du sundhedsmæssige fordele? Til en sund person, der er forpligtet til at holde sig i form og fremme sundhed, anbefaler jeg at gå hver dag, og kun efterlade en eller to dage om ugen.

Afhængig af dit fitness, udholdenhed og dit helbred skal du gå fra 5 til 10 km dagligt eller hver anden dag. Jeg anbefaler også at bruge langrend, når man går, alternerende nedstigninger, stigninger og en flad overflade.

Personer med hjerte-kar-sygdomme anbefales at begynde at gå på flad terræn, der gradvist øger afstanden, ganghastigheden og tilføjer bevægelse langs klatrer og nedstigninger.

Det er bedre for sunde mennesker at gå hurtigt, lægge hovedvægten på bevægelseshastigheden og svækkes og lider af kroniske sygdomme. Tværtimod anbefales det at gå relativt langsomt med hovedvægten på afstand.

Gåturens hastighed er opdelt i følgende typer: Meget langsomt - 60 - 70 trin pr. Minut; Langsomt - 70 - 90 trin pr. Minut; Gennemsnitlig - 90 - 120 trin pr. Minut; Hurtigt - 120 - 140 trin pr. Minut; Meget hurtig - mere end 140 trin om minuttet.

Hvis en person er over 35 år og aldrig har spillet sport før, så skal han starte med en meget langsom gåtur. Hvis en person over 35 år gammel har en god fysisk form, eller det ser meget nemt på ham, så skal man starte med en langsom gang.

Personer under 35 år anbefales også at starte med en langsom tur. I den første uge skal du gå i en halv time i det valgte tempo. Derefter skal du hver anden uge øge gangetiden med 5 minutter, og tempoet - med 5 trin pr. Minut, og dermed forlænge den tilbagelagte afstand.

Husk at ethvert vejr er egnet til fritidsvandring. Du skal bare klæde sig efter lufttemperatur, fugtighed og vindhastighed. Gå optimalt 1 time før måltider eller 1,5 til 2 timer efter måltider. Det er dog nødvendigt at vælge tid til at gå, så gåturen slutter 2-3 timer før sengetid. Med regelmæssige klasser bør gå på forskellige tidspunkter af dagen.

Det er alle kære tilhængere af sport og en sund livsstil! Gå oftere. Engagere i fysisk kultur, og hvis du er ung, er du velkommen til at spille sport. Og aldrig blive syg! Og hvordan man opnår dette, kan du finde ud af blogsiderne! Held og lykke i dine bestræbelser!

Hvis denne artikel var nyttigt for dig, kan du dele den med venner!

Fritidsvandring - hvad skal det være?

Forbedring af vandreture er en fantastisk måde at bringe din krop til tone og forbedre dit helbred. Men trods alt passerer hver person allerede en vis afstand hver dag med sine fødder? Kun fordelene ved denne procedure er ikke alle. Hvorfor? Måske er noget galt?

Hvad går det godt?

Faktisk er medicinsk gå og gå, for eksempel til arbejde, en og samme, med undtagelse af nogle nuancer. For at få mest muligt ud af at gå, brug nogle viste tips.

Bevægelsesteknik

Til dine muskler bliver ikke trætte, følg den korrekte kropsholdning. Træk bækkenet tilbage, brystet fremad, rette dine skuldre. Nogle gange tager det lang tid at gå. Stoop i dette tilfælde hurtigt trætte dig, og i ryggen og skuldrene vil være ubehagelig smerte. Sådan walking kun giver dig stress.

Længden af ​​skridtet, vælg dig selv. Dine hænder bør gives frihed. Begræns dem ikke. Hvis du vil flytte dine arme mens du går - gør det. Du behøver ikke at krydse dem på brystet eller lægge i lommen. Lad dine hænder bevæge sig med hvert trin.

Hvis du vil øge fedtforbrændingseffekten af ​​din aktivitet, købe sticks og gå nordisk gang.

ånde

Sådan ånder du korrekt, mens du går: indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden. Vænne sig til denne rytme, det er præcis, hvordan de trækker vejret, mens de kører.

Selv dem, der har en tøs næse i ro, kan ofte gøre uden vasokonstriktor dråber. Bemærk at under træning bliver det lettere at trække vejret - magi, ja?

For bedre at kunne ventilere lungerne indånder du regelmæssigt så meget luft som muligt, og derefter får du fuld vejret. Konstant er det ikke nødvendigt at trække vejret - hovedet kan spinde. Men en gang hvert 2-3 minutter - meget nyttigt. Du må bare trække vejret langsomt og dybt. Hvis du holder øje med din vejrtrækning, vil fordelene ved at gå betydeligt stige.

Hastighed og puls

Det er vigtigt at overveje, hvad der skal være pulsen, når man går til fods. Dens værdi er påvirket af hastigheden af ​​dine trin og egenskaberne ved vejen (hældning, dækning osv.).

Friske mennesker, det giver mening at vælge en belastning, når man går, vil være lidt hård, men behagelig. Det vil sige, det skal være svært at have en lang samtale mens du går, men samtidig bør du være i stand til at sige et par sætninger.

Du kan følge pulsen baseret på deres følelser. Hvis der opstår ubehag i brystet - går du for hurtigt. Og bedst af alt, brug en pulsmåler. Sørg for, at dit hjerte ikke slår hurtigere end 100 slag i minuttet. Gåture er optimalt. Yderligere acceleration af hjertet er typisk for løb.

For en fysisk forberedt person, betyder cardio-en temmelig høj sats.

Personer med hjertesygdom bør se deres hjerteslag forsigtigt. Sørg for, at du har en normal puls (80-90 slag pr. Minut), mens du går. Dette giver en ekstra garanti for, at du ikke skader dig selv. Over tid, når kardiovaskulærsystemet bliver lidt stærkere, kan du øge tempoet i gang.

Afhængigt af dit fitness og sundhedstilstand vil den optimale sats for dig være anderledes. Den afhængighed er ligetil - jo bedre din træning, jo hurtigere skal du gå. I gennemsnit er ganghastigheden 4-7 km pr. Time. Fordelen ved hurtig gang er ikke kun sundhed, men også i træningsvirkningerne på kroppen.

Og effekten af ​​genopretning er opnået på grund af det faktum, at hjertet begynder at slå lidt mere aktivt end i hvile, og lungerne er dybt ventilerede.

Sunde tanker

Stemning og stemning spiller en stor rolle i enhver virksomhed. Lad os bare sige, ikke engang stor, men afgørende. Hvis du gør noget uden humør, bliver resultatet svagt, måske endda helt mislykket.

Du bør fokusere på dine følelser mens du går, indse at du behandler dig selv, at din vej er en helbredsgang og ikke en tur fra punkt A til B. Derefter vil din krop "tune in" til selvhelbredelse. Vores tanker bestemmer vores eksistens, hvad skeptikere måske siger. For nogle, lad det være en slags magi, og for andre - komplekse fysiologiske processer forbundet med hormonel regulering. Ja, det er hos hende. Ideen justerer kroppen til en bestemt driftsform, dette er dels essensen af ​​psykoterapeutisk auto-træning.

Hvis du bare går et sted, og dit humør ikke kan kaldes godt, er det ikke en sundhedshændelse.

Omgivelsesforhold

Hvis du gik en tur i koldt eller vådt vejr, er det sandsynligt at få en forkølelse. Der er intet helbred her. Selv om det for retfærdighedens skyld er det værd at sige, at for en sådan gåtur kan der opstå en hærdende virkning. I nogle. Resten er over ORZ. Og hvis du våd dine ben og fryser godt, risikerer du generelt at blive syg fuldt ud.

Vandreture betyder derfor godt og varmt vejr, behagelige forhold. Hvis du bor i den nordlige region, skal du købe et sæt tøj, der pålideligt beskytter dig mod regn og kold vind.

Forbedring af at gå i stedet for medicin er relevant, når du er på passende måde klædt. Hvis i den varme sæson det var muligt at gå nøgen - det ville være det bedste tøj. Men i vores verden forstår du ikke. Køb derfor behagelige ting af høj kvalitet, der er designet til en aktiv livsstil.

Det er nødvendigt, at tøjet tager fugt ud, behold varmen i kolde tider og afkøles i varmt vejr.

Hvis du rejser lange afstande, tag en rygsæk med en flaske vand. Dette vil medvirke til at forhindre dehydrering.

En meget vigtig faktor i det ydre miljø er luft, og mere præcist graden af ​​renhed. En tur i nærheden af ​​malingsfabrikken vil næppe være til gavn for dig. Tværtimod kan du endda mærke kløen i nasopharynx og tyngde i brystet. Dette er ikke godt, men åbenbar skade. Det samme kan siges om at gå langs vejen. Det bedste sted er et parkområde eller skov.

Vi ved trods alt alle, at planter er fotosyntetiske. Giv dem masser af solskin, og de lettere oxygenerer deres omgivelser. Vi er kun ved hånden. Enhver græsblad, og især træ, producerer ilt i hele sin grønne periode.

Nogle noter

  1. Walking om morgenen vil være meget produktiv. Hun vil opdyrke før arbejdsdagen og fremskynde metabolismen. Således kan du spise mere mad og ikke bekymre sig om din figur.
  2. Walking er godt for at tabe sig. Lange vandreture er en god mulighed for at tilbringe ekstra kalorier.
  3. Hvis du har flad fødder, få ortopædiske indlægssåler. Uden dem er det skadeligt at gå i lang tid. Hvis ømme led - prøv ikke at overbelaste dem.
  4. Walking kan medføre ikke kun gavn, men også skade. Ja, skade kan skyldes denne sikre bevægelsesmåde, hvis du hele tiden udtømmer dig selv.

Virkningen af ​​at gå på kroppen

Bortset fra i ekstreme tilfælde er enhver tur god for helbredet. Hjælper gåhjælp med at udvikle kardiovaskulær og åndedrætssystem - ja, tag musklerne i tone - ja, forbedre humør - ja også.

Men at gå i stedet for stoffer kan desværre ikke altid bruges. Lad os bare sige, at den bevægelige bevægelsesvej hjælper i de indledende faser af mange sygdomme og tjener som deres forebyggelse. Men når sygdommen allerede har vist sig, er denne medicin ikke længere så effektiv. Det er med andre ord altid lettere at forhindre end at helbrede.

For bedre at forstå, hvordan walking er nyttigt, lad os se på, hvordan det påvirker vores krop generelt.

Handlingsmekanismen for at gå:

  • Fordelen ved at gå til hjertet er kendt - det træner i en meget loyal tilstand.
  • Åndedræt, når du går lidt dybere end i hvile. Så er vores lunger ventileret. Vidste du, at der er et såkaldt resterende lungemængde? I hvile er noget af luften konstant i lungerne og kommer ikke ud af dem selv under udåndingsprocessen. Walking giver dig også mulighed for effektivt at opdatere næsten hele volumenet af lungen.
  • Accelerationen af ​​pulsen tillader blodet at levere næringsstoffer og ilt til cellerne og vævene i kroppen hurtigere og mere effektivt.
  • Muskler mens de går spændt. Det er ikke nok for dem at vokse, men det er nok at sikre, at de ikke er i god form.
  • Belastningen på artikulærsystemet stimulerer fornyelse og regenerering af bruskvæv.
  • Walking er også nyttigt for mænd og kvinder, fordi bevægelsen af ​​benene forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og hjælper med at eliminere stagnation.

Walking classes - 1. Beslutningstagning

Hvad skal jeg gøre for at forhindre et angreb af arthritis og sygdommen receded? Følg en diæt. Og hvad mere? Ved hjælp af fysisk terapi, at udføre arbejdet med rehabilitering af den ramte led - for at genoprette det maksimale bevægelsesniveau. Dette kræver forbedring af tilstanden af ​​fartøjerne, hvilket øger styrken af ​​muskler og ledbånd omkring det berørte led.

Med det formål at forebygge og behandle arthrose (arthrose), tilbydes den enkleste og meget effektive motion - walking.

"Brisk walking", sagde Paul Bragg, "er dronningen af ​​motion.

Medicinsk vandring vil forbedre bevægelsen af ​​dine led, styrke deres muskulaturligamentkorset, styrke hjertemusklen, forbedre kroppens metabolisme og fremme helbredelse.

Du kan begynde at gøre denne form for motion på enhver alder. Hovedbegrænsningerne er: Den første er din sundhedstilstand; Det andet og vigtigste er dit ønske om at komme sig.

Terapeutisk vandring. Hvad er det her?

Hvad menes med ordene "terapeutisk gang"?

Denne bevægelse er i et bestemt, accelereret tempo med kontrol af belastningen og reaktionen på denne belastning af din krop. Denne øvelse kan udføres både målrettet og i færd med dine daglige bevægelser - at arbejde, hjemme, til butikken, under en tur.

Det er nødvendigt at benytte enhver mulighed for sådanne aktiviteter. Langvarig ophold i frisk luft har en stærk hærdende virkning for din krop.

Til dette vil han takke dig for hundrede år siden - sundhed, godt humør og lyst til at leve og nyde livet. Du kan læse mere om dette i artiklen "Hærdning med luft."

Hertil kommer, at hver times gang forbedrer tilstanden i muskuloskeletalsystemet.

Som nævnt i artiklen "Årsager til arthritis" er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​denne sygdom, overvægtig. Brug af langvarige kostvaner alene vil ikke resultere i vægttab. Har brug for yderligere fysisk aktivitet.

Medicinsk walking klasser vil give din krop en doseret belastning, som, mens du opretholder en kost, vil hjælpe med at løse problemet med overvægt og undgå gentagelser eller risikoen for gigt.

En times gang i et tempo på 100-120 trin pr. Minut forbruger i gennemsnit 250-300 kalorier. Denne indikator vil variere afhængigt af køn, alder og vægt af en person.

I samme 60 minutters terapeutisk vandring brændes 40 gram fedt i gennemsnit. Denne indikator må ikke forveksles med vægttab, hvilket vil være meget mere på grund af tab af vand i kroppen og vil afhænge af tempoet, tiden, den tilbagelagte distance og mængden af ​​væske i kroppen.

Hvorfor gå, ikke løbe?

Her er nogle fordele til fordel for den foreslåede motion sammenlignet med løb:

- mindre påvirkning på benleddene

- graden af ​​strækninger af ledbånd og muskler i bagens overflade af lår og underben på grund af at rette benene, når de går, er større, hvilket betyder at næringsstoffer også leveres til dem mere;

- amplitud af håndbevægelser. Så inddragelsen af ​​hele skulderbåndet mere. Vejledende i denne henseende er den stadig mere populære type øvelse i Rusland - Nordic Walking eller Nordic Walking;

- Belastning på hjernen, hjertet og lungerne, når du går er meget mindre.

Walking tempo

Udtrykket "ganghastighed" betyder antallet af dine trin pr. Tidsenhed. Kontrol af denne parameter kan udføres på de enkleste måder - ved hjælp af klokken eller timeren på mobiltelefonen med optælling af trin over en bestemt tidsperiode. Normalt er denne tidsperiode lig med et minut. Så det er mere bekvemt at tælle.

En anden måde at styre tempoet på at gå er at bruge en speciel skridttæller, som i sig selv vil beregne hvor mange trin du tog i en bestemt periode.

Skridttællere er miniature elektroniske eller mekaniske skridttællere, forstærket med en speciel rem på en sko eller direkte på foden. Hvilken kontrolmetode er mere tilgængelig for dig og mere som den, så brug den.

Da belastningen på kroppen betragtes som det tempo, der går, og den tid, der bruges på passagen i et givet tempo af en vis afstand. Reaktionen i din krop er præget af subjektive og objektive indikatorer.

En subjektiv indikator er dit velbefindende under bevægelsen og efter den fjernede afstand. Manglende svimmelhed, unaturlig plage, smerter i leddene og i hjertet vil fortælle dig, at den belastning du vælger er inden for rækkevidde. Sådan optimeres belastningen under løbeture - mere senere.

Pulse, når du går

Objektive indikatorer for kroppens tilstand, som er underlagt din kontrol - dette er din puls når du går og 5 til 10 minutter efter at have passeret afstanden. Og også - dit blodtryk.

Du kan overvåge din puls med et armbåndsur eller stopur. Der er også specielle enheder til salg - pulsomers eller puls oximetre. sidstnævnte måler i tillæg til hjertefrekvens iltmætning af arteriel hæmoglobin (SpO2)

Som regel bæres de på armen og har mulighed for at demonstrere aflæsningerne i onlinemodus. Med en sådan enhed ved hånden behøver du ikke at stoppe, tage målinger og foretage beregninger. For at afklare udførelsen af ​​den ønskede parameter, kun et blik på displayet.

For at måle blodtrykket skal du have et monometer derhjemme. Den optimale ydelse af denne parameter er 120/80 mm Hg. Art. Men hver person har sit eget såkaldte arbejdstryk. På ham og nødt til at fokusere.

Pulsen, når du går, skal ikke være højere end følgende beregnede tal: Fra 180 trækker du din alder i år.

Eksempel 1: 70 år gammel. 180 minus 70 får vi den øvre grænse for pulsen, når vi går 110 slag i minuttet.

Eksempel 2. 42 år gammel: 180 minus 42, vi får 138 hjerteslag pr. Minut.

Eksempel 3: 25 år gammel. 180 minus 25 svarer til 155 hits.

Men disse er marginale tal. Hvis du har en puls, når du går flere indikationer, som du beregner ved hjælp af ovenstående formel, anbefales det at stoppe, trække vejret, rette brystet og hvile. Yderligere handling på trivsel.

Det vigtigste - overbelast ikke kroppen. Bliv involveret i øvelsen gradvist. Klasser afholdes regelmæssigt. En god retningslinje, især i første fase, vil være det velkendte ord: "Langsomt og stabilt, vil du fortsætte."

Din beslutning er tilbage for dig at være sund eller ej?

Hvordan vurderes tilstanden af ​​din fysiske sundhed hurtigt af andre parametre? Du kan finde ud af det ved at klikke på linket. Artiklen beskriver sådanne indikatorer som:

Sådan bestemmes længden af ​​en afstand uden målebånd? Om dette - i artiklen "Walking lessons - 2".

"Medicinsk" walking

Som altid er alting simpelt, men ikke desto mindre er tilbagesøgning fra at gå ikke effektivt uden at observere en række yderligere betingelser.

Efter min egen erfaring var jeg overbevist om, at overgangen fra en hvilestilstand til vandring bør udføres først efter kroppens fuldstændige restaurering, det vil sige efter en naturlig natsøvn. Ellers er der en hurtig træthed og forringelse af helbredet. I dette tilfælde vil du være i stand til at vurdere din tilstand meget let: Normalt, hvis du virkelig er fuldt udhvilet, vil selve kroppen kræve, at du flytter til aktive bevægelser. Ændringer i vejrtrækningen vil også fungere som et fingerpeg: Normalt når du vågner, svækker den sugende og korrekte nasale vejrtrækning betydeligt eller endog forsvinder helt. For at genoprette korrekt vejrtrækning skal du bare begynde at flytte. Så den første betingelse: For at bevægelsen virkelig kan gavne dig, er det nødvendigt, at overgangen til bevægelse er et naturligt indre behov.

Først var jeg bange for at overbelaste min krop og gik meget langsomt. Men som det viste sig, sådan en tur "skildpadde skridt" - ikke den bedste assistent. Hun har ingen terapeutisk virkning. Derfor er den anden betingelse: bevægelsen skal være ganske aktiv og intens. I tilfælde af at du har god nok hvile om natten, vil aktiviteten i løbet af dagen være karakteristisk for dig: kroppen er fuld af energi og søger at udtrykke det i handlinger.

Efter en uge med "helbredende" vandring begyndte jeg at spore mine præstationer. Jeg noterede tiden og kontrollerede, hvor meget min arbejdsbelastning steget hver dag. Imidlertid indså jeg snart, at jeg fokuserede på resultatet, jeg forsømte mine kroppers behov, og jeg begyndte at overbelaste det. Derfor er den tredje betingelse: glem resultatet. Hele processen med hurtig gang er et kraftfuldt værktøj til genopretning. Hvor længe det varer, er ikke så vigtigt. Hvilken afstand du går er også irrelevant. Gå så længe du nyder bevægelsen. Tvunget pauser i form af at vente på et grønt trafiklys signal er ikke en hindring, en pause gør ikke gangprocessen mindre effektiv. Bevægelsen skal straks stoppe ved første tegn på træthed. Må ikke måle den tilbagelagte afstand, brug ikke stopuret, prøv ikke kunstigt at forøge motorens aktivitet. Du går så meget som din krop kræver. Mest sandsynligt vil dine "resultater" hver dag være anderledes, så bare glemme dem.

Walking i sig selv er et nyttiggørelsesværktøj kun til praktisk sunde mennesker. Folk, der lider af en hvilken som helst sygdom, skal kombinere at gå med snigende vejrtrækning. I praksis viser disse mekanismer for naturlig selvregulering perfekt kombination med hinanden: walking "i et tempo" synes at være "beder om" brugen af ​​snigende vejrtrækning, og i de tilfælde, hvor det er umuligt at "tænde" grædende vejrtrækning, vil kroppen tage sig af forekomsten af ​​korrekt nasal vejrtrækning.

Hvorfor er denne kombination så vigtig? Under hurtig gang, især i kombination med snigende vejrtrækning, forekommer den mest aktive næring af alle organer og systemer, hvilket betyder behandling af allerede eksisterende sygdomme, og den generelle forbedring af kroppen udføres.

Gåture er mest gavnligt, når det kombineres med korte kørsler. Når du gør disse kørsler, kan du nemt forstå det ved din tilstand. Hvis du på et eller andet tidspunkt har lyst til at løbe, skal du gøre det straks. Fortsæt til de første tegn på træthed, følelse af at gå på gang.

Naturlig vekselvirkning af fysisk og psykisk arbejdskraft

Ingen vil argumentere for det faktum, at en ordentlig veksling af fysisk og psykisk arbejde, hvile og motion er det vigtigste middel til at opretholde helbredet. Det ser ud til, at alt på dette område er blevet studeret og forstået i lang tid. Overhovedet ikke. Naturmedicin gjorde mig igen overveje dette aspekt af helbredelsen meget bredere.

På baggrund af sin egen erfaring bemærkede Yuri Vilunas, at i løbet af natten, især når de ledsages af snigende vejrtrækning og impulsiv selvmassage, kan en person være meget aktiv, selv om man kan sige uoverstigelig hjerneaktivitet. Behovet for at engagere sig i intellektuelt arbejde opstår indefra, de mest modige beslutninger og originale ideer kommer i tankerne. Baseret på disse observationer konkluderer Vilunas, at sådan intellektuel spænding er en integreret del af genoprettelsesprocessen, der opstår i kroppen under nats hviletiden. Denne intellektuelle "eksplosion" bidrager til at forsyne hjernen med den nødvendige energi til genopretning, og så snart genoprettelsen er afsluttet ophører intens intellektuel aktivitet.

Denne funktion, siger Vilunas, bør helt sikkert bruges til sundhed. Det bemærkes, at når en person, der føler sig fysisk træthed (for eksempel mens han går), går straks ind i mentalt arbejde, går genopretningsprocesserne i hans krop langt mere effektivt, og produktiviteten af ​​hjerneaktiviteten selv er meget højere. Så hjernens mekanisme kan sammenlignes med bevægelsesmekanismerne: intens aktivitet, dikteret af internt behov, erstattes af en slags "intellektuel træthed". Fra et fysiologisk synspunkt betyder indtræden af ​​en sådan træthed ikke, at du har en krise eller har overarbejde. Det er bare, at din hjerne har alle de næringsstoffer, den har brug for og "slukket." Forsøg på at fortsætte med at tænke aktivitet er fyldt med yderligere forekomst af forskellige ubehagelige følelser, men du får stadig ikke nogen bemærkelsesværdige resultater.

Vilunas afviser således påstanden om, at hjernens arbejde fører til spild af energiske stoffer og hvile - til deres genopretning. Faktisk er alt det modsatte: det er under arbejdet, at hjernen opsamler forskellige stoffer, og i hvileprocessen bruger den til at opretholde sin egen tilstand og organismenes aktivitet som helhed. Så for at hjernen skal være god, skal du lytte til de signaler, det giver os. Ved de første tegn på træthed fra intellektuel aktivitet er det nødvendigt at stoppe det og ændre aktiviteten til fysisk (hvis der er behov herfor). Når hjernen er klar til at begynde at arbejde igen, kan du nemt føle det. Hjernens "ideelle" arbejde, som følge af den igangværende genoprettelsesproces, er kun mulig efter bestemte fysiske aktiviteter.

I betragtning af at "naturen ikke tåler tomhed", kan det konkluderes, at både fysisk og psykisk arbejde er afgørende for en person og i en bestemt kombination og vekselvirkning. Da disse processer er tæt indbyrdes forbundne og i vid udstrækning afhænger af hinanden, kan en sund og korrekt funktion af kroppen uden nogen af ​​dem ikke forventes.

I praksis kan vi observere denne vekselvirkning af fysisk og mental aktivitet hver dag. Faktisk, efter et bestemt fysisk arbejde er vores mest naturlige ønske at sætte sig ned, slappe af og roligt læse en bog. Så meget for hjernens aktivitet! Efter at have læst et stykke tid vil vi stå op, strække, strække benene eller endda gå en tur - det er tid til motoraktivitet.

Hvordan gennemførte vi dette princip i praksis? Latterligt let. Når du er engageret i en slags intellektuelt arbejde, og dine tanker er "slukket", skal du ikke forsøge at "klemme" noget ud af dig selv, bare stå op og strække. Resultatet af dette arbejde bliver meget bedre.

Så den naturlige vekselvirkning af fysisk og psykisk arbejdskraft kan vi nemt udføre på instinktniveau, hvis vi tillader os selv at lytte til dem. Men det vil være særligt effektivt, hvis vi ikke glemmer alle de andre selvreguleringsmekanismer. Lyt til dine behov og følg dem. Naturens sti er den eneste direkte vej til sundhed og lang levetid.

Metode til forebyggelse og rehabilitering - terapeutisk vandring

Medicinsk vandring er en nyttig og effektiv metode til genopretning og forebyggelse af mange sygdomme. I dag er der udviklet flere teknikker, der har en god helbredende virkning på kroppen. Hvad er fordelene ved terapeutisk vandring, og hvordan er det bedre at gøre denne type fysisk kultur, overvej nedenfor.

Nordic walking

Nordic eller Nordic Walking Walking er en form for fysisk aktivitet, der er en speciel gangteknik med kaner. Metoden var baseret på træning af skiløbere om sommeren, hvilket sikrede opretholdelse af fitness mellem årstider.

Fordelene ved denne metode er som følger:

  • øge udholdenhed;
  • stress reduktion
  • forbedret blodcirkulation
  • normalisering af det kardiovaskulære system
  • normalisering af blodsukkerniveauer
  • trykstabilisering
  • eliminering af muskelspasmer
  • fjernelse af smerte i alle dele af rygsøjlen;
  • aktivering af stofskifte
  • vægtreduktion
  • genopretning fra skader i muskuloskeletalsystemet.

Stænger hjælper til mere end 30% reducere belastningen på underkrogen og leddene, samt opretholde ryggen i en stabil tilstand. Således dannes den muskulære korset omkring rygsøjlen meget hurtigere, og komprimeringen af ​​de intervertebrale skiver er reduceret.

Med denne træning anvendes 90% af kroppens muskler.

Indikationer: Terapeutisk gang i aterosklerose i underekstremiteterne, efter rygsmerter, operationer i muskuloskeletalsystemet, lungesygdomme, hjerteanfald, artrose, osteoporose, ortopædiske lidelser mv.

Kontraindikationer: kroniske sygdomme, infektionssygdomme, kirurgiske operationer, dekompensering af organer, hypertensive kriser, respiratorisk eller hjertesvigt, degenerative ændringer i leddene, alvorlig diabetes og tromboflebit osv.

Terapeutisk doseret vandring

Medicinsk dosed walking eller sundhed sti er en metode baseret på passage af specielt designede ruter. De kan normalt findes nær resorts osv.

Der er flere typer af sådanne walking:

  • lunger (længde 1-2 km, ingen stigninger og nedstigninger);
  • medium (med mærkbare skråninger på 5-10 grader);
  • vanskeligt (med mærkbare skråninger mere end 10 grader).

Skelne hurtigt fra hinanden:

  • meget langsomt (60-70 trin / min);
  • langsomt (90-120 trin / min);
  • gennemsnit (90-120 trin / min);
  • hurtig (120-140 trin / min);
  • meget hurtigt (mere end 140 trin / min).

Det er vigtigt at overholde følgende regler: Du skal gå jævnt og lave korte stop efter et par hundrede meter. Det er vigtigt at følge vejret. Rhythm anbefales: 3-4 trin 1-2 åndedrag, kernen skal trække vejret oftere. Det er bedst at deltage i en time efter morgenmad eller efter aftensmaden. Det anbefales ikke at gå ud i varmt vejr eller om natten.

Ud over den indlysende terapeutiske genoprettende virkning for alle kroppens systemer har doseret vandring en mærkbar effekt på nervesystemet (lindrer stress og styrker det), forbedrer søvnkvaliteten og øger appetitten. Derudover hjælper regelmæssige øvelser med at reducere kropsvægt, ikke mindre effektivt end løb.

Når man går, veksler rytmisk spænding og muskelafspænding, hvilket er godt for stillestående sygdomme, problemer med blodcirkulation eller lymfestrøm.

Indikationer: Doseret gang som terapeutisk metode er indikeret for sygdomme i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, genopretning af skader, stimulering af metabolisme.

Teori og praksis: Hvad er nyttigt til terapeutisk gang og hvordan man kan gå

At gå for en person er et helt naturligt, vitalt fænomen. Men ikke mange mennesker tænker på at gå som en metode til behandling af somatiske eller psykiske sygdomme, lidelser i muskuloskeletalsystemet, en måde at tabe sig og genopbygge vitale kræfter. Og forresten kan terapeutisk gå i mange tilfælde være et centralt element i genopretning. Hvor lang tid tager det at gå en dag, og hvad er teknikken med helbredelse, kan man drage fordel af vandreture i en storby, hvordan man trækker vejret for at mætte kroppen med ilt og gavnlige mikroelementer? Lad os overveje disse spørgsmål ud fra de teoretiske og praktiske synspunkter.

Hvad er nyttigt til at gå til mænd og kvinder?

Naturlig motion er gavnlig for voksne og børn i alle aldre. Der er dog betydelige forskelle i virkningerne af at gå på mænd og kvinder:

Tabel: Virkningen af ​​at gå på mænd og kvinder

  1. Forbedring af testosteronproduktion og distribution.
  2. Forbedring af blodcirkulationen i kønsorganerne.
  3. Forebyggelse af kongestive processer i bækkenorganerne.
  4. Forebyggelse af udelukkende hudsygdomme.
  1. Forbedring af blodcirkulationen i menstruationscyklussen: hjælper med at reducere smerterne i organerne i bækkenet.
  2. Forbedring af trivsel (fysisk og mental) i overgangsalderen.
  3. Forebyggelse af kvindelige sygdomme.
  4. Forbedring af det reproduktive kvindelige system.
  5. Reduktion af angst og irritabilitet med overgangsalderen.

Almindelige nyttige egenskaber ved at gå for mænd og kvinder omfatter:

  1. Brændende overskydende fedt. Med moderat og intens vandring reduceres laget af subkutant og visceralt fedt, hvilket har en positiv effekt ikke kun på udseendet, men også på de indre organers arbejde.
  2. Walking nourisher blodet, gør det flytte og opdatere meget hurtigere end med en stillesiddende livsstil.
  3. Walking styrker knogler og led, forhindrer forekomsten af ​​sygdomme som osteochondrose, arthritis og osteoporose.
  4. Let fysisk aktivitet forbedrer mental velvære. I dette tilfælde accelererer gangproduktionen af ​​dopamin og sammen med tonen forbedrer stemningen, normaliserer den følelsesmæssige tilstand og hjælper med at modstå stress.
  5. Daglig gang er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme, en stigning i mængden af ​​metaboliske processer, eliminering af toksiner og toksiner fra kroppen.
  6. Intensive walking øger udholdenhed og styrke i kroppen.

Om hvad der er mere at gå er nyttigt

Hvad er nyttig terapeutisk gåtur, om walking giver nogen gavn for kroppen og om resultaterne med at gå, kan du lære ved at se videoen:

Medicinsk gåteknik

Medicinsk gåtur adskiller sig stort set ikke fra den sædvanlige gang, med undtagelse af nogle nuancer, som afspejles i teknologibestemmelserne:

  1. Forberedelse: Vælg behageligt tøj og sko til at gå. En god mulighed ville være en sportsuniform og sneakers, som for en normal træning.
  2. For at øge fedtforbrændingseffekten, øg din walkinghastighed fra langsom til moderat hurtig.
  3. Hold ryggen lige og dine skuldre lige.
  4. Begræns ikke bevægelsen af ​​dine hænder, læg dem ikke i lommerne.

Sådan går du for at opnå en sundhedsvirkning: videoinstruktion

Åndedræt når man går, hvordan man ånder korrekt

Åndedrætteteknikken er i høj grad afhængig af ganghastigheden. Hvis dette er et langsomt skridt - ånde med næsen, med moderat og hurtig gang, skal du trække vejret gennem din næse, trække vejret gennem munden. Hvis du i et hurtigt tempo føler iltmangel, kan du ikke trække vejret kun med munden. Øv følgende øvelse:

  1. Tag to skarpe udåndinger.
  2. Reducer tempoet i gang.
  3. Prøv at trække vejret igen gennem din næse og udåndes gennem munden.
  4. Således er din tilstand normaliseret: Fortsæt med et moderat tempo.

Åndenød med lang gåtur fremstår som regel hos personer med overvægt. I atleter begynder åndenød med en belastning på 70-80% af total udholdenhed og styrke. Hos personer med normal vægt (i forhold til højde, alder og køn) kan åndenød optræde som følge af overbelastning under høj fysisk anstrengelse. Hvis du er amatør og bruger gå som et opsving, anbefales det at reducere bevægelsens hastighed efter indånding af åndenød. Atleterne for at øge udholdenhed, tværtimod, er det nødvendigt at overvinde deres egne fysiologiske barrierer.

VIGTIGT! Når man går, må man ikke trække vejret dybt. Vælg den mest komfortable åndedrætrytme for dig selv: 2-2 (to trin - indånder og to trin trækker ud) eller 3-3 (tre trin inhalere - tre trin udåndes).

Ganghastighed

Walkinghastighed afhænger af personens fysiske kondition, eksisterende sygdomme (herunder medfødt), mål (gå for vægttab, fysisk eller psykisk genopretning) og ydre forhold (vejr, landskabsfunktioner). Der er imidlertid fælles standarder og normer for terapeutisk vandring. For dem, der ikke har sundhedsproblemer, anbefales det at vælge et moderat hurtigt skridt, hvor det vil være behageligt at gå, men det er svært at have en samtale. Hvis du føler smerte i brystet, indikerer dette at gå for hurtigt. For nemheds skyld skal du bruge en speciel enhed, som kan måle pulsen under en tur.

Hvis du har kardiovaskulære sygdomme, er det svært for dig at observere et hurtigt tempo, vælg en stille tur, hvor din puls ikke overstiger 80-90 slag per minut. Først efter at din krop er stærkere, kan du øge farten.

Ganghastigheden skal således vælges individuelt, baseret på deres egne følelser og sundhedsindikatorer.

Gå baglæns

Walking i omvendt har en række funktioner. Først og fremmest vedrører det passive muskler, som kun er inkluderet i arbejdet, når de bevæger sig baglæns. Sådan udvikler en persons muskulatur jævnt i hele kroppen. Hertil kommer, at gå i omvendt hjælper med at slippe af med rygsmerter, sammen med normal gang, normaliserer det det nervøse og kardiovaskulære system.

Teknikken til at gå baglæns er vanskeligere end direkte gang. Men hyppige træninger, selv 10-15 minutter om dagen, giver dig mulighed for hurtigt at lære at gå baglæns:

  1. Ryg ryggen, ræk dine skuldre, for nemheden af ​​dine arme bøjning ved albuerne.
  2. Start langsomt at flytte et ben og flytte kroppen tilbage.
  3. Prøv at lave de første trin, baseret på rumlige fornemmelser.
  4. Når du er mere sikker på at gøre en bevægelse tilbage, kan du begynde at gå lange afstande og styre vejen, og sommetider vender hovedet tilbage.

Generelle anbefalinger for at opretholde helbred med terapeutisk vandring

Hvis din livsstil indebærer at sidde arbejde, inaktivitet, så er gå en god og billig måde at opretholde kroppens sundhed på. Den korrekte løbetid er 20-30 minutter om dagen for at starte immunsystemet. Hurtig gang vil give dig mulighed for at smide ekstra pund, reducere belastningen på de indre organer, rygmuskler og bageste ryg.

Morgenvandring forbedrer ydeevne, energi og kraft. Aftenvandringer giver kroppen mulighed for at genoprette og forhindre søvnløshed. Læger anbefaler at øge gangetiden fra træningen til træning op til 60-70 minutter. Samtidig er det nødvendigt at vælge forskellige ruter til vandreture med gyrusser, op- og nedture.

Vælg at køre behagelige tøj og komfortable sko. Dine bevægelser bør ikke begrænses. Brug skridttællere og hjertefrekvensmonitorer til at overvåge gang og velvære.

Yderligere Artikler Om Blodprop