logo

Øvelse terapi for diabetes

Terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) anvendes som en effektiv metode til behandling af mange sygdomme. Specielt udviklede komplekser af sportsøvelser hjælper med at normalisere patientens tilstand i den postoperative periode, opretholde stabiliteten af ​​helbred i kroniske patologier, er forebyggelse af komplikationer og forværringer af sygdommen. Øvelse terapi for diabetikere, primært fokuseret på normalisering af glykæmi. Derudover hjælper gymnastik i type 2-diabetes til at klare fedme, der er forbundet med insulin-uafhængige patienter. Fysisk aktivitet i diabetes bør være i overensstemmelse med sværhedsgraden af ​​sygdommen og patientens individuelle karakteristika.

Den rolle, fysisk uddannelse i behandling af sygdom

Diabetes mellitus (diabetes) er en uhelbredelig patologi af det endokrine system, som er klassificeret i to hovedtyper. I diabetikere med den første type sygdom kan bugspytkirtlen ikke syntetisere insulin - et hormon, der er ansvarligt for at transportere glukose til kroppens celler, for deres energiforsyning. Patienterne bliver vist regelmæssige injektioner af medicinsk insulin. Atletisk aktivitet fremmer insulinaktivitet, derfor skal være i overensstemmelse med doseringen af ​​medicinen.

Insulinresistens er karakteristisk for den anden type af sygdommen, det vil sige manglende evne til væv til at opfatte og korrekt forbruge insulin, hvis produktion af kirtlen ikke stopper. Øvelse hjælper med at øge følsomheden af ​​celler til det naturligt producerede hormon og slippe af med ekstra pounds, derfor bør kombineres med en kost.

Rationel træning på regelmæssig basis hjælper:

  • reducere og opretholde glukose på et niveau så tæt som muligt på normal
  • immunitetsforstærkning;
  • restaurering af åndedrætssystemet;
  • øge den samlede tone og evne til at arbejde
  • opretholdelse af stabil hjerteaktivitet
  • vægttab
  • normalisering af blodtryk (blodtryk);
  • forbedring af psyko-følelsesmæssige tilstand;
  • hæmning af udviklingen af ​​diabetiske komplikationer.

I diabetes mellitus type 2 udvikles adynami (muskelsvaghed) ofte, da der er betydeligt mindre motoraktivitet på grund af fedme. Systematisk motion hjælper med at tone musklerne og styrke skeletsystemet, som også lider af trykket af overskydende kropsvægt. Mange diabetikere har tendens til at føre en hypodynamisk livsstil, som følge af hvilke metaboliske og fordøjelsesprocesser sænker, udvikler kronisk forstoppelse (forstoppelse). Systematisk øvelse vil hjælpe med at klare dette problem.

Principper for tilrettelæggelse af fysioterapi klasser

Gruppeklasser for diabetikere udføres på basis af daghospital. Efter behandlingsforløbet skal træningen fortsættes derhjemme. Om nødvendigt hjælper en læge specialist med at planlægge et individuelt sæt øvelser. Øvelsebehandlingsprogrammet for diabetes mellitus er udviklet under hensyntagen til følgende parametre:

  • type diabetes;
  • stadium af sygdommen
  • BMI (body mass index);
  • tilstedeværelsen af ​​komplikationer og tilhørende kroniske sygdomme
  • indledende fysisk forberedelse af patienten
  • typer og doser af glucosesænkende lægemidler;
  • arbejdstilstand, hvile og mad;
  • patientens alder.

Den optimale tid til motion er morgen, da sukkerindikatorer tendens til at stige på dette tidspunkt på dagen. En af de vigtigste betingelser for tilrettelæggelsen af ​​træningen er moderering. Belastninger bør ikke udføres til grænsen for muligheder, især til fysisk udtømning af diabetikeren. Overdreven iver kan føre patienter af den første type til hyperinsulinisme (overskydende insulin i kroppen).

For diabetikere type 2, som regel lider af hjertesygdomme på grund af fedme, kan en overdreven belastning forårsage forstyrrelse af hjerteets rytmiske arbejde (arytmi). Under fysisk anstrengelse er kroppens væv beriget med ilt, derfor anbefales det at udøve sportstræning i fri luft, når det er muligt.

Korrekt lastdeling

Diabetes mellitus skrider frem i trin. Et vigtigt aspekt ved planlægningen af ​​idrætsuddannelsesklasser er sygdomsopbygningen. Afhængig af kursets sværhedsgrad og sammenføjningskomplikationer klassificeres tre hovedfaser af sygdommen i medicin. Stage kompensation (let). Dette er den indledende periode af sygdommen, hvor sukkerindikatorer kan føre til en stabil nævneren ved overholdelse af diabetediets kost og brug af stoffer. I dette stadium er kompensationsmekanismen i kroppen i stand til at modstå sygdommen.

Subkompenseret stadium med moderat sværhedsgrad. På dette stadium bliver det vanskeligere at opnå et optimalt niveau af glykæmi. Virkningen af ​​stoffer bliver mindre effektiv. Enhver krænkelse af kosten kan føre til en diabetisk krise. Talrige komplikationer begynder at udvikle sig, hvilket tvinger kroppen til at arbejde med fuld kapacitet. Når man går videre til næste trin, er det normalt ikke registreret normalt blodsukker.

Alvorlige dekompensationstrin er endelige. Det er ikke muligt at stabilisere glukoseniveauet selv gennem høje doser insulinbehandling. Kroppens reserve er helt udtømt. Patienten har alvorlige komplikationer: kardiovaskulært system, nyre (nefropati), nervesystem (neuropati), sygeorganer (retinopati), udvikler et diabetisk fodsyndrom. Fysioterapi klasser skal overholde sundhedstilstanden hos diabetikeren.

Intensiteten og tiden for belastninger anbefales at fordeles som følger:

  • I første fase er øvelser rettet mod at træne alle muskelgrupper og brug af sportsudstyr tilladt. Tempoet i udførelsen af ​​gymnastikkomplekser er valgt moderat, aktiviteten kan afhænge af patientens helbred. Tidsintervallet for træning fra en halv time til 40 minutter. Udover daglige aktiviteter anbefales sports som finsk vandring, svømning i poolen, yoga, badminton, sport med en bold.
  • I den subkompenserede fase reduceres træningsenergiens energi, men uden at ændre regelmæssigheden. Varigheden af ​​et enkelt øvelsesgymnastikskompleks varierer fra 20 til 30 minutter. Sportsdiscipliner bør begrænses, så den samlede fysiske aktivitet ikke er overdreven.
  • Gymnastik til diabetikere med svær patologi bør tage cirka en kvart time om dagen. Belastningen reduceres i lyset af sammenføjningskomplikationerne. Tempoet i motion er valgt målt, langsomt. Det bør overvåge hjertefrekvens og blodtryksindikatorer. Der skal lægges særlig vægt på respiratorisk gymnastik. Træningsformen er planlagt i henhold til insulinordningen, dvs. tidsintervallet efter injektion skal være fra 60 til 90 minutter. Ellers kan der forekomme et kraftigt fald i sukkerniveauet, der truer udviklingen af ​​hypoglykæmisk koma.

Uanset sygdommens sværhedsgrad bør øvelser ikke forårsage træthed, lever smertefulde fornemmelser og have en negativ indvirkning på patientens psyko-følelsesmæssige tilstand.

Restriktioner og kontraindikationer

Før patienten påbegyndes motionsterapi, skal patienten gennemgå en omfattende undersøgelse. Dette vil bidrage til at forudsige mulige komplikationer, rationelt at beregne belastningen og at lave en optimalt effektiv træningsplan. Høring af en neurolog, oculist, kardiolog er obligatorisk. Ultralydsundersøgelse af bughulen, ultralyd i de nedre lemmer (ultralyd med vaskulær Doppler), et elektrokardiogram i hjertet, elektromyografi (vurdering af elektroaktiviteten af ​​muskler og nervefibre i benene) anbefales af hardwareprocedurerne.

Ifølge diagnosens resultater afbrydes fysiske belastninger eller udsættes for en betydelig begrænsning, hvis diabetikeren bestemmer:

  • dekompensering af myokardfunktionalitet (hjertesvigt);
  • alvorlig iskæmisk hjertesygdom (iskæmisk hjertesygdom);
  • patientens manglende evne til aktivitet i det dekompenserede stadium af diabetes;
  • progressive krænkelser af den perifere, ledende og centrale del af den visuelle analysator.
  • tendens til hypertensive kriser (en krise i historien).

Anbefalede øvelser

For diabetikere skal hver session begynde og slutte med en måling af sukkerniveau, blodtryk og puls. Det er bedre at starte klasser med en langsom tur på stedet, for at slutte med et "stand" mod væggen. I dette tilfælde skal væggene røre ved: bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, skinker, kalve, hæle. "Rack" -tid i minutter bestemmes af patientens evner. Gymnastik kompleks omfatter øvelser i den lodrette, vandrette stilling af patientens krop, såvel som at sidde. Et par eksempler, der kan tages som grundlag for daglig opladning.

Startposition, tilbage lige:

  • På tæller af tider skal du tage din højre fod tilbage med vægt på tåen og løfte dine arme op. På tællingen af ​​to - fastgør benet, hænderne nedad. Gentag 5-7 gange for hvert ben.
  • Hænder at hvile på bordet. Rull fra hæl til tå. Antallet af gange afhænger af legemuskulaturens fysiske tilstand (fra 20 til 120).
  • Går på plads med hævning af knæene til højest mulige højde.
  • Hænderne på bæltet. Vip kroppen til højre, vend tilbage til sin oprindelige position, så til venstre. Kør 8-10 fliser i hver retning. Uden at ændre positionen med samme mangfoldighed, udfører kroppen krop til venstre-højre.
  • Rotation af skuldre (4 gange frem, 4 gange tilbage). Øvelsen er designet til flere tilgange med et interval på 3-6 sekunder. Tilsvarende udføres rotationen i albueforbindelserne (armene skal adskilles til siderne).
  • Stå op højre side til en behagelig støtte til armen (bord, vindueskarm). Drej venstre fod frem og tilbage. Drej til venstre, gentag øvelsen til højre ben.

Startposition udsat:

  • Feet lift, bøje ved knæene. Udfør en øvelse kendt som en "cykel". Bevægelsens hastighed er moderat. Tid fra 30 sekunder til hver af de 4 tilgange.
  • Ligge på din mave, læn dig på dine udstrakte arme. Bøj benene ved knæleddet, og træk så meget som muligt op i kroppen til sokkerne (bøjning tilbage). For at rette i denne position i 5-6 sekunder, skal du vende tilbage til originalen. Gentagelseshastigheden - op til 8 gange.
  • Liggende vandret på bagsiden, spredt til siderne, presset håndfladen til gulvet. Knæledene bøjes ved 90 ° C. Løft skinkerne uden at løfte knivene fra gulvet. Fast i et par sekunder. Sæt til startpositionen.
  • At hvile de bøjede bens fødder til gulvet. Alternativt vippe lukkede knæ venstre til højre, forsøger at røre gulvet.

Startposition: Siddende på gulvet:

  • Træk udstrakte arme og læn dig på dem. Løft balderne, så kroppens stilling lægger vægt på hæle og palmer. Hoved tilbage, men ikke vippe. Kør 4 gange efter 3-6 sekunders hviletid.
  • Spred benene så langt som muligt. Udfør alternativ vipning af kroppen til venstre fod, i midten, til højre fod. Tag startpositionen. Gentag tredobbelt tilt 4-8 gange.

Et separat kompleks består af øvelser med en gymnastikstok. Ved hjælp af denne projektil gnides ben, mave. Bevægelserne udføres jævnt uden pres, uden at forårsage smerte (i dekompenseret stadium og med den tidlige udvikling af mikro- og makroangiopati er kontraindiceret). For at forbedre blodforsyningen til underekstremiteterne anbefales det at rulle pinden med foden i startpositionen - sidde på en stol.

Øjetræning

Skader på øjets nethinden (retinopati) er en af ​​de almindelige komplikationer af diabetes. Specielle øvelser til øjnene forbedrer syn. Det anbefales at lukke øjnene i 10-12 sekunder ved daglig udførelse. Åbn øjnene - blink ikke så længe som muligt (gentag flere gange). Blink hurtigt i et minut. Overdækkede øjne masser øjenkuglerne med puderne på indekset og langfingeren i et øjeblik.

Arranger to genstande af samme størrelse i en afstand på 50 cm og 2-3 meter. Alternativt fokusere øjet på det nærmeste og fjerneste emne. Kør flere gange. Luk øjnene og lav cirkulære bevægelser med øjnene i 30 sekunder. Gentag 2-3 gange med et tredive sekunders interval. Terapeutisk øje gymnastik forbedrer blodforsyningen, forhindrer tørring af slimhinderne i sygeorganerne.

I forebyggelsen af ​​diabetiske komplikationer bør effekten af ​​fysioterapiøvelser ikke undervurderes. Regelmæssig motion øger glukosetolerancen, normaliserer blodglukoseniveauer, toning op i muskelsystemet, reducerer trykket og eliminerer ekstra pounds. De grundlæggende principper for motionsterapi - regelmæssighed, moderation, stabilitet, godt humør. Eksperter har bemærket, at de mest effektive resultater opnås ved gruppearbejder, hvor patienten ud over den fysiske træning modtager moral tilfredshed fra kommunikation.

Gymnastik med diabetes

Hyperglykæmi er en sygdom ledsaget af en overtrædelse af stofskiftet. Kinesitherapi - eller bevægelsestapi - har en god effekt i behandlingen af ​​sådanne sygdomme. Specialister i fysioterapi øvelser har udviklet specielle komplekser af gymnastik øvelser, som kan praktiseres både på hospitaler og hjemme (video).

Hvorfor har vi brug for fysisk uddannelse?

  • Fysisk kultur i diabetes har en generel sundhedsforbedrende virkning på hele kroppen, forbedrer stofskiftet, som følge heraf normaliserer blodglukoseniveauet. Regelmæssig motion med diabetes mellitus kan bremse udviklingen af ​​komplikationer forbundet med vaskulær skade. Og sådanne komplikationer påvirker næsten hele kroppen - øjnene, nyrerne, hjertet, nerverne.
  • Øvelser i diabetes kan fuldt ud levere blod til alle organer og væv, lever den nødvendige mængde ilt til dem. Derudover forbedrer fysisk aktivitet humør, skaber en positiv følelsesmæssig baggrund, og et fald i stress fører til et fald i produktionen af ​​kontra-insulinhormonadrenalin. Som et resultat er det lettere at opretholde et acceptabelt niveau af glykæmi.

Hvad er gymnastik komplekser

Øvelser i diabetes kan være berigende, primært rettet mod forebyggelse af komplikationer og specielle - til behandling af komplikationer, der allerede har udviklet sig. Separat skiller vejrtrækninger, gymnastik til benene med diabetes, daglige morgenøvelser til diabetikere. For hver art udviklede sine egne komplekse øvelser i diabetes.

Genoprettende øvelser

  • Opladning er noget, der skal gøres hver dag af personer med hyperglykæmi. Denne procedure skal blive en vane. Komplekset af øvelser til diabetes, udført som en morgenøvelse, omfatter:
  • Hovedet drejer sig i forskellige retninger;
  • skulderrotation;
  • svinge dine arme fremad, tilbage og sidelæns;
  • torso i alle retninger;
  • sving lige ben.
  • Sådanne øvelser med type 2 diabetes mellitus kan forbedre blodcirkulationen i hele kroppen, stimulere insulinproduktion og lette udlevering af ilt til væv. Hver øvelse skal skiftes med åndedrætsøvelser.

Specielt kompleks til ben

  • Sådanne komplikationer hos type 2 diabetikere, såsom angiopati i lemmerne eller polyneuropati, er meget bedre behandles, hvis en person udfører særlige træningsterapi komplekser i type 2 diabetes. De har til formål at genoprette blodcirkulationen i underekstremiteterne og eliminere smerte og andre ubehagelige fornemmelser.
  • Fysisk træning i diabetes, for at lette disse tilstande, omfatter følgende øvelser:
  • gå på stedet og på en lige overflade;
  • cross-country walking;
  • marcherer med knæ højt;
  • Hvis kroppens fysiske evner tillader det, er løb meget nyttigt.
  • Kompleks af øvelser til ben for hver dag:
  • svinger lige ben til siden;
  • squats;
  • lunges fremad og sidelæns;
  • øvelse type "cykel".

Udførelse af sådanne enkle øvelser skal udføres dagligt, mellem normale husstands- og arbejdsaktiviteter.

Øvelser i diabetes - terapeutiske øvelser

Diabetes er en ret alvorlig sygdom, der skal behandles grundigt. Medicin og kost kan ikke være nok til at bevare trivsel. Har også brug for ordentlig gymnastik til diabetes. Doseret belastning bidrager til forbedring af kroppen og bidrager til eliminering af den negative påvirkning af sådanne faktorer som metaboliske lidelser, lavaktive livsstil og ukorrekt kost.

Hvordan er gymnastik nyttig til diabetes?

Det er bevist, at folk der spiller sport er mindre modtagelige for sygdomme og aldersrelaterede sygdomme, de har en bedre metabolisme, mere vitalitet. Ved regelmæssig træning kan en person lettere vænne sig til sin tilstand og vil kunne styre sygdommens forløb.

Næsten enhver form for gymnastik i type 2 diabetes øger cellefølsomheden for insulin og har en gavnlig effekt på blodkvaliteten. Fysioterapi i dette tilfælde er rettet mod følgende:

  • Forebyggelse af patologier i hjertet og blodkar.
  • Normalisering af blodsukker i diabetes af den anden type og forbedring af insulinabsorption i sin første grad.
  • Gavnlig effekt på hjerte og åndedrætssystems funktion.
  • Forbedret ydeevne.
  • Eliminere overskydende vægt.
  • Styrkelse af musklerne.

Selv den enkleste øvelse i diabetes af den anden type hjælper med at intensivere proteinmetabolismen, fremskynde processen med opdeling af fedtreserver. I den første type sygdom er der en række begrænsninger på fysisk aktivitet. Et sæt øvelser bør vælges af lægen under hensyntagen til de særlige forhold i sygdomsforløbet og kroppens individuelle kendetegn.

Gymnastik til type 2 diabetikere: grundlæggende regler

At spille sport i diabetes er mulig og nødvendigt, men det er vigtigt at gøre det rigtigt. Det er vigtigt, at gymnastik til type 2 diabetikere er baseret på følgende regler:

  • Tidligere skal du sammen med en specialist træffe det rigtige træningsprogram og holde fast ved det.
  • Det anbefales at starte med små belastninger og gradvist øge dem. For at vænne sig til gymnastiksalen, har du brug for 2-3 uger.
  • Du behøver ikke bringe dig selv til overarbejde og føler dig svag i knæene. Behov for at engagere sig.
  • Hvis du føler symptomer på hypoglykæmi, såsom svaghed, alvorlig sult, skælv i ekstremiteterne, pause og spis lidt glukose.
  • Klasser skal være lange. Alternativ typer af belastninger. Bemærk venligst at ikke alle sportsgrene er tilladt. For eksempel er det ikke sandsynligt, at lette løb vil påvirke stigningen i glukose, men crossfit eller vægtløftning kan være skadeligt.
  • Det er vigtigt at forberede kroppen til stress. Husk at huske om opvarmning og strækning. Det anbefales at starte morgenøvelser med diabetes med vandprocedurer - gnid nakke og skuldre med et håndklæde dyppet i køligt vand. Dette vil medvirke til at fremskynde metaboliske processer og forbedre blodcirkulationen.
  • Hvis du arbejder på et stillesiddende job og leder en lavaktiv livsstil, så prøv hver femte time at tage fem minutters pauser. Hvis du oplever hyppige ømme muskler eller led, konsulter en neurolog. Han kan anbefale hardware massage eller fysioterapi.
  • Bedste øvelser om morgenen. Det anbefales at spise et par timer før en træning eller en halv time efter det.
  • Fysisk aktivitet i diabetes mellitus bør ordineres under hensyntagen til patientens trivsel. En række sportsgrene har kontraindikationer. Så med diabetisk foddans, er jogging og andre aktive sportsarter, der indebærer øget stress på benene, kontraindiceret. Hvis du har komplikationer i øjnene, kan du ikke løfte store vægte.
  • I første omgang anbefales det at øve med en træner eller en partner, der kender sygdommen og kan hjælpe, hvis du føler dig utilpas.
  • Du skal have med dig en enhed, der måler blodsukker og stoffer for at reducere sukker. Det er også vigtigt, hvis du tager på tur.

Sæt med øvelser

Øvelser for diabetes kan være anderledes. Udover gymnastik insisterer eksperter på fordelene ved ikke alt for intens svømning, rådgive mere vandreture, brug glatte og målte øvelser fra Pilates og yoga. Vand aerobic, ski, rulleskøjter, cykler kan også være nyttige.

Efter at have gennemført klasser, tag et køligt brusebad eller udfør en rubdown. Start med vand ved stuetemperatur og gradvist reducere graden. Behov for at bevæge sig fra periferien til hjertet.

Overvej nu et sæt fysiske øvelser til type 2 diabetes:

  • Du skal starte gymnastik med en opvarmning. Start med hovedet og færdig fødderne. Det er vigtigt at grundigt udarbejde hovedledene: nakke, skuldre, bækken, ben og fødder. Takket være opvarmningen opvarmes musklerne, kroppen forbereder sig til anstrengelse. Så gå bare et par minutter.
  • Lunges. Startposition - Stående med lige ryg, Ben skulderbredde fra hinanden. Gå fremad, bøj ​​det andet ben i knæområdet, vend tilbage til startpositionen. Kør fem gange for hvert ben.
  • Wiggle på sokkerne. Stå lige, benene sammen. Nu er du nødt til at rejse hælen til venstreben og tå til højre, og skift derefter positionen. Gentag øvelsen ti gange. Derefter står på sokker og glat ruller dine fødder fra tå til hæl. Gentag 8-10 gange.
  • Stiger torso. Du skal ligge på ryggen, armene krydsede på brystet. Træk benene ud. Sæt nu jævnt op, forsøger ikke at rive fødderne fra gulvet og ikke bøje knæene. Dernæst skal du stramme knæene mod brystet, hvile i denne position i fem sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
  • Tilbagebøjning Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine knæ, hænder langs kroppen. Tæller fra 1 til 10, løft forsigtigt skinkerne så højt som muligt, fastgør kroppen på hæle og skulderbladene og sænk også forsigtigt dig selv. Gentag otte gange.
  • Sving fødder. Du skal stå op og hvile på gulvet med dine fødder og palmer. Udfør alternativ sving venstre og højre fod, samtidig med at balancen opretholdes. Gentag ti gange for hver af benene.
  • Udstrækning. Du skal sidde på gulvet, benene spredes så bredt som muligt. Du skal tage en plastikflaske og forsøge at rulle den væk fra dig så langt som muligt og bøje din mave til gulvet. Nu lav et par fliser af kroppen til hvert ben, dvælende i den nederste position i 5-7 sekunder.
  • Skråninger. Du skal sidde på gulvet, krydse dine ben "på tyrkisk", hold dine hænder til dine templer og bøje dem i dine albuer. Alternativt læner du i hver retning, forsøger at røre gulvet med albuerne. Kør fem gange for hver side.
  • Afslapning. Du skal stå op, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, bøj ​​ned til gulvet og prøv at slappe af og udføre svingende bevægelser med dine hænder fra side til side. Så stop, prøv at røre gulvet med dine palmer. Udfør nogle fjedrende bevægelser og vend tilbage til startpositionen.

Gør disse øvelser regelmæssigt. De vil hjælpe med at styre sygdommens forløb, forbedre sundheden og den generelle kropstone.

Ernæringsmæssige egenskaber ved type 2 diabetes

Med diabetes er korrekt kost meget vigtig. Det vil blive bygget på samme måde som for andre mennesker, der er involveret i sport, men det er vigtigt at kun vælge produkter med et lavt og medium glykæmisk indeks. Kosten skal omfatte magert kød og fisk, mejeriprodukter, frisk frugt og grøntsager. 2-3 timer før øvelsen anbefales det at bruge kulhydratrig sports ernæring.

Glukoseniveauet til begyndelsen af ​​gymnastikken skal være 4-8 mmol pr. Liter. Når denne indikator oversættes, forstyrres metabolismen. Kroppen i denne tilstand bliver hurtigt træt, og klassens effektivitet falder. Derudover er en koncentration over 12 mmol / liter farlig. Blodsukker anbefales at måle mindst 2-3 gange pr træning. Dens indeks kan konstant ændre sig. Det er vigtigt at tage alvorlige ændringer i kroppen. Hvis du føler en forringelse i sundheden, er det bedre at afslutte gymnastiksalen før. Fejlen hos mange - udelukkelsen fra kulhydraternes kost for at forhindre hyperglykæmi. Dette reducerer produktiviteten af ​​træning og forårsager hyperglykæmi efter træning, samtidig med at niveauet af adrenalin reduceres i blodet.

En anden fare er hypoglykæmi efter træning, som kan forekomme 5-12 timer efter træning, oftest om natten. Det er nødvendigt at give kroppen tilstrækkelig glukose og konstant overvåge målerens aflæsninger.

Få en træningsdagbog. Dette vil hjælpe med at kontrollere, hvordan kroppen reagerer på stress. Optag dato for alle træningstyper, type og intensitet af øvelserne, tidspunktet for sessionen og glukoseniveauet i blodet. Hvis det er nødvendigt at administrere insulin, skal specialisten justere dosen under hensyntagen til belastningerne og metoden til indgivelse af insulin (injektion eller pumpe).

Vi tilbyder at se videoen med øvelser i type 2 diabetes.

Terapeutiske øvelser til type 2 diabetes

Officiel medicin har stadig ikke en klar forståelse af, hvordan man kan kurere en sygdom som diabetes.

På trods af dette er der en række gymnastik øvelser, der er særligt gavnlige for patienter med type 2 diabetes.

De normaliserer sukker, aktiverer det korrekte arbejde med metabolisk funktion, mens vægten forbliver inden for det normale interval. Vi tilbyder dig at blive bekendt med klassekomplekserne for diabetikere og se et videomateriale om emnet.

Hvorfor har type 2-diabetes brug for gymnastik?

Fysisk aktivitet i nærværelse af diabetes har en sund effekt på alle funktioner i kroppen, og da cellerne med denne sygdom ikke er i stand til at behandle sukkeret selv, sportsaktiviteter bidrager til energiforbrug og cellerne kan påtage sig mere glukose.

Mange indikatorer forbedres også, såsom:

  • assimilering af kroppen af ​​indkommende komponenter;
  • forebyggelse af udvikling af andre sygdomme på baggrund af diabetes;
  • forbedring af blodforsyningen af ​​alle systemer
  • iltmætning;
  • forbedret humør og generel trivsel (hjælper med at reducere produktionen af ​​kontrainsulinhormon);
  • stigning i forventet levetid
  • lavt til højt kolesterol ændringer (fordelagtigt for kroppen);
  • god fysisk tilstand og normal vægt.

Gymnastiske komplekser til diabetikere

Terapeutiske øvelser til diabetes kan variere meget afhængigt af hver enkelt sag. Der er sæt øvelser til at opretholde kroppens overordnede tone og dem, der er rettet mod forebyggelse af komplikationer, der allerede er erhvervet.

Diabetiske øvelser kan opdeles i følgende undergrupper:

  • åndedrætsorganer (sugende åndedræt);
  • morgen kompleks;
  • ben øvelser;
  • styrke øvelser med håndvægte.

Genoprettende øvelser

Enhver øvelse i nærvær af diabetes og hyperglykæmi bør begynde med opvarmning, morgenøvelse skal blive en vane, det skal gøres.

Fælles øvelser omfatter følgende:

  • Hovedet drejer i forskellige retninger (at gøre omhyggeligt og jævnt med gentagelser);
  • drej skuldrene frem og tilbage med hånden på bæltet;
  • drej armene frem / tilbage og sidelæns;
  • hænder på taljen og cirkulær rotation af torsoen i den ene retning og den anden;
  • hævning af benene fremad;
  • åndedrætsøvelser (hjælpe med at give kroppen tilstrækkelig ilt).

Klassetid afhænger af stadiet af diabetes og tilstedeværelsen af ​​komplikationer. I anden grad skal studietiden tage fra 40 minutter til en time. I mellem øvelserne skal du trække vejret.

En sådan praksis som slugende vejrtrækning har vist sig meget effektivt. Dens essens ligger i, at kroppen i processen kan få mere ilt i cellerne, komme ind i dem, vil de være i stand til bedre at forbruge glucose.

Video lektion №1 med at lære metoden til "snigende" vejrtrækning:

Gymnastik sker som følger:

  • stærk indånder den maksimale luftmund;
  • udånding bør være en varighed på et sekund 3;
  • 1 kompleks bør vare i 3 minutter
  • i løbet af dagen, 5 gentagelser, hver i 2-3 minutter.

Der er andre vejrtrækninger. Det er nødvendigt at trække vejret omkring 60 gange inden for et minut, det vil sige at indånde hurtigt, udåndinger kan være alt, hvad du kan lide, deres teknik spiller ikke en vigtig rolle, men samtidig er det bedre at lukke armene på skuldrene, hver hånd på den modsatte skulder eller lave knekker. Princippet er det samme, cellerne vil blive beriget med den nødvendige mængde ilt.

Specielt kompleks til ben

Personer med type 2-diabetes har ofte problemer med ben og ben generelt. For at gøre behandlingen mere effektiv, skal du lave specielle øvelser. De vil hjælpe med at stabilisere blodcirkulationen i karrene, og derfor vil ingen sygdomme forstyrre lemmerne.

Hvis der opstår smerte, så snart de vil ophøre med at forstyrre, er det vigtigt ikke at stoppe.

Nyttige ben øvelser:

  • gå på stedet med knæhævning (marchering);
  • ruter i barsk terræn;
  • jogging;
  • svingben i forskellige retninger;
  • squats;
  • komprimere og slappe af tæerne
  • løft benene og drej tæerne i en cirkel;
  • læg din fod på tåen og drej hælene;
  • sidder på en flad overflade og rette benet for at trække tæerne mod dig og derefter væk fra dig;
  • ligge på gulvet eller en anden flad overflade, hæve dine ben, rette så meget som muligt og drej dine fødder i en cirkel i 2 minutter.

Alle øvelser skal udføres med gentagelser hver 10 gange. Hvis det er muligt, skal du udføre, helst flere gange om dagen. Du kan gøre under alle forhold, der er bekvemme for dig. Hvis der er passende forhold, så på arbejde, feriesteder osv.

Øvelser til hjertet

I tilfælde af diabetes i den anden gruppe lider også kardiovaskulærsystemet. Øvelser kan hjælpe med at udligne hjertefrekvensen og derved etablere blodforsyningen til alle andre systemer i kroppen.

Men før du starter hjerte gymnastik, bør du konsultere din læge. Fortæl en specialist om komplekset af klasser, du skal udføre. Måske vil han forbyde nogle af dem eller anbefale andre mere egnede til din sag.

Cardiac øvelser er inkluderet i listen over kardioterapi. Disse omfatter squatting, kører på stedet, løber og træner i gymnastiksalen ved hjælp af udstyr.

Du bør også gøre øvelser med håndvægte. Det skal tage 15 minutter. Sådanne øvelser styrker hjertemusklen og forbedrer hjertefunktionen.

Øvelser kan være som følger:

  • tager håndvægte, skal du sprede dine arme til siderne og i udvidet stilling for at bringe håndvægte foran dig, og forsigtigt sænk dine arme til startpositionen;
  • skifte vekselvis hver arm med håndvægte op og bøj armen ved albuen, så håndvægterne ligger bag hovedets hoved;
  • med håndvægte i deres hænder, udvide deres arme til siderne og samtidig reducere dem foran dem i en udvidet position og derefter tilbage til siderne;
  • står lige, hæve håndvægte, bøje dine albuer til skulderniveau og forsigtigt sænke dine arme nedad.

Video lektion med øvelser til hjertemusklen:

Tilladt sport

For folk med den anden type diabetes er sportsbelastninger nyttige, men ikke alle sport og discipliner er lige så velegnede. Det er bedst at foretrække aktive sportsgrene, som kan bruge alle muskler og systemer i kroppen.

Diabetikere er bedst egnede:

  • svømning;
  • løb og dets sorter
  • skiløb, skøjteløb, snowboarding.

På trods af at yoga ikke er en sport i klassisk forstand, giver disse praksis også positive resultater, da de i deres repertoire har nyttige øvelser til forskellige dele af kroppen og vejrtrækningen.

Gymnastik regler

Før man påbegynder terapeutisk gymnastik, er det vigtigt at tage højde for kroppens egenskaber for ikke at skade dig selv. Ved høj belastning produceres mod-insulin, og det har negativ indflydelse på kroppen og fremkalder komplikationer.

Derfor skal træningsformen og det nøjagtige sæt øvelser indstilles sammen med din læge. Specialisten vil overvåge tilstanden og om nødvendigt ændre tilstand og øvelser.

Førstegangsklasserne skal udføres under lægens vejledning, og så kan du gå i klasser i hjemmet eller andre praktiske forhold.

Ydelser bør afbrydes straks, hvis du føler dig utilpas og symptomer som:

  • åndenød;
  • sløret;
  • smerte sensationer;
  • pulsændring.

Alt dette er meget sandsynligt at være et signal om progressiv hypoglykæmi. Diabetikere er bedst egnede øvelser fra klassen af ​​cardio. Sådanne øvelser bidrager normalt ikke til udviklingen af ​​muskler, men de bidrager til at sænke sukker og ikke få ekstra pund.

Disse øvelser omfatter:

  • normal svømning;
  • gå og afslappet jogging (efter måltider);
  • cykeltur

Hvem kan ikke gøre?

Ikke kun med den anden, men også med andre stadier af diabetes mellitus anbefales det at spille sport, men fysiske øvelser er fuldstændig kontraindiceret til patienter, der har:

  • nyresvigt observeres;
  • hjerteproblemer;
  • trofiske sår på benene;
  • alvorlig form for retinopati.

Med sådanne afvigelser fra normen er det tilladt at trække vejrtrækning, yoga kan hjælpe. Når tilstanden stabiliserer, kan du gradvist begynde at udøve, og derefter udføre fuldt udøvede øvelser.

Terapeutisk gymnastik i type 2 diabetes

I type 2 diabetes mellitus lider produktionen af ​​glucosesænkende hormon insulin normalt ikke, men kroppens modtagelighed for dets handling er forstyrret - såkaldt insulinresistens produceres. Årsagerne til patologi kan være forskellige, men konsekvenserne for hjertemusklen, blodkarrene, nyrerne og øjnene er altid alvorlige. For at mindske risikoen for komplikationer er speciel gymnastik, der anbefales til type 2-diabetes, meget vigtig.

Hvad er brugen af ​​motionsterapi til diabetikere

Hovedproblemet med diabetes mellitus (DM) er en overtrædelse af glukoseoptagelsen af ​​væv og dets ophobning i blodbanen. Overskydende sukker har en negativ indvirkning på vaskulærvæg og nervefiber, hvilket forårsager en række livstruende forhold. Fysiske belastninger til type 2 diabetes er nødvendige for at løse følgende opgaver:

  • Øget glukoseoptagelse ved at arbejde med muskler;
  • Stabilisering af sukkerindholdet i blodserum
  • Immunitetsstimulering;
  • Generel stigning i kroppens tone;
  • Regulering af vaskulær tone og forbedring af blodtilførslen til væv;
  • Stimulerende virkning på perifere nerver;
  • Vægtreduktion.

Insulin og fysisk uddannelse

Når den insulinafhængige form for diabetes øger sandsynligheden for hypoglykæmi, fordi det aktive muskulære arbejde har evnen til at reducere koncentrationen af ​​sukker i blodserumet. Derfor bør du begynde at træne ikke tidligere end 50-60 minutter efter at have spist og insulinindsprøjtning. Vi anbefaler heller ikke at lægge insulin i de muskelgrupper, for hvilke hovedbelastningen er planlagt.

Hvis du markerer episoder med glucosesænkning under en klasse, kan du forinden spise en sandwich eller andre kulhydrater. Hvis sukkeret stadig er markant reduceret, skal du konsultere en læge. Det er måske tilrådeligt at reducere en enkelt dosis insulin før træning.

Hvis du under belastningen føler generel svaghed, svimmelhed, skælv i lemmerne, eller du har en akut følelse af sult, skal du straks holde op med at træne og tygge noget sødt, for eksempel slik, sukkerrør, glukose tablet.

Indikationer og kontraindikationer

Terapeutisk træning er indiceret for let og moderat diabetes mellitus. I tilfælde af alvorlige krænkelser afgøres spørgsmålet om acceptabiliteten af ​​terapeutisk gymnastik af lægen individuelt, det er nødvendigt at undgå mulige komplikationer af diabetes mod baggrund af muskelbelastninger.

Der er en række forhold, hvor træningsterapi er kontraindiceret til diabetikere:

  • Forværring af sygdommen, høj blodglukose (mere end 13-16 mmol / l);
  • Udviklingen af ​​hypoglykæmi under træning (sukker under 4,5 mmol / l);
  • Alvorlig sammenhængende patologi af blodkar og hjerte (arytmier, hjertesvigt, aneurisme af store skibe);
  • Alvorlig retinal patologi;
  • Højt indhold af acetone i urinen;
  • Konstant intens smerte i kalvemusklerne;
  • Infektiøse diabetiske komplikationer.

Belast ved forskellige grader af sygdoms alvorligheden

Afhængig af størrelsen af ​​laboratorieindikatorerne for glykæmi i sygdommen er tilstedeværelsen af ​​diabetisk neuropati, angiopati, retinale læsioner, type 2-diabetes opdelt ved strømning til mild, moderat sværhedsgrad og alvorlig. Med hver form for træningskompleks har træningsterapi sine egne egenskaber.

Svag sværhedsgrad

Træningen varer cirka 35 minutter og omfatter gymnastiske elementer, der påvirker forskellige muskelgrupper. Opladning udføres med et gennemsnitligt tempo for store muskelgrupper eller i en hurtig sats for små. Tilladt høj amplitude øvelser, byrde, brug af specielle projektiler: håndvægte, gymnastic stick, vægstænger, bænke.

Udover træning skal tiden tildeles og gå. Du skal gå i et gennemsnitligt tempo og gradvist øge afstanden. Hvis i de første dage afstanden er 5 km, så skal den gradvist øges til 15 km.

Anden tilladt fysisk aktivitet for mild diabetes tyder på:

  • svømning;
  • Vand aerobic;
  • Atletisk gå og jogging;
  • Skiløb (stavgang) og skøjteløb;
  • Roning;
  • Nogle dynamiske spil (tennis, badminton).

Moderat sværhedsgrad

Komplekset med fysioterapi til moderat diabetes omfatter også træning af alle muskelgrupper og har til formål at stabilisere staten og udvælgelsen af ​​passende doser af lægemidler.

Den gennemsnitlige opladningstid er 25 minutter. Gåture er tilladt i en afstand på 7 km med en intensitet på 115 trin pr. Minut.

Måske en kombination af træningsterapi med massage og tempereringsprocedurer.

Alvorlig patologi

Med alvorlige komplikationer af diabetes er forbudt overdreven aktive bevægelser og tung belastning. Varigheden af ​​træningen må ikke overstige en kvart time. Alle opgaver udføres i et langsommere tempo, men i lang tid, således at både muskelfibrer glycogen og glukose deles og assimileres.

Det er vigtigt at være opmærksom på patientens tilstand. Hvis der er en følelse af manglende luft, hjerteslag eller svaghed, skal træningen stoppes.

Med overholdelse af sengestil er doseret motion i liggende stilling og åndedrætsøvelser mulige.

Kompleks træningstræningstræning til diabetes

Før fysisk anstrengelse for diabetikere med type 2 sygdom anbefales vejrtrækningsøvelser, anden fase er at starte fysisk træning:

  1. Når de trækker vejret tager de en fod bagud og trækker deres arme mod loftet. På udåndingen vender tilbage til den oprindelige position.
  2. Rettede arme trækkes ud til siderne og udfører cirkulære bevægelser i albueforbindelserne skiftevis ind og ud.
  3. Udfør opgaven, ligner den anden, men rotationen udføres i skulderledene.
  4. Fødderne spredes bredt, palmen sat på taljen. Udfør torsoens sving til højre og venstre, spred armene bredt.
  5. I vandret position trækkes benene mod loftet. Inhalation, de opdrættes i forskellige retninger, udånding, forbinde.
  6. De laver den traditionelle øvelse "cykel", efterligner presningen af ​​pedalerne.
  7. Siddende på gulvet bredte hans ben meget ud. Bøj over hele kroppen med arme forlænget opad successivt til højre ben, til venstre og mellem dem.
  8. Bring benene sammen og nå frem til fødderne med fingerspidserne.
  9. De går i et par minutter på stedet og kaster deres knæ højt.
  10. Så skiftevis walking på tiptoes, på hæle.

Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange.

Øvelse terapi til diabetisk fod

Underernæring af underekstremiteterne er et meget almindeligt fænomen i diabetes. Dette skyldes polyneuropati og angiopati (forstyrrelse af kar og nerver), som forårsager smerter i lemmerne og ændringer i huden op til dannelsen af ​​trofasår. Derfor blev der udviklet et specielt 10-minutters træningsbehandlingskompleks til ben med diabetes.

  1. Siddende bøje og rette dine tæer.
  2. I samme stilling sætter vi benene på hælene, forsiden af ​​foden hæves op. Vi reducerer og deler sokkerne til siderne.
  3. Vi strækker benene foran os og holder dem i vægt, vi tegner med vores tommelfinger cirkler og tal.
  4. Sæt avisen på gulvet. Vi ruller bolden ud af det med vores fødder, så glatter vi det uden hjælp af vores hænder og rive det i stykker og holder det mellem vores tæer.
  5. Stå op på dine fødder. Vi stiger på tiptoes, vi spreder vores hæle til siderne, så falder vi på gulvet med vores fulde fod.
  6. Vi efterligner at gå på stedet, kun rive hæle af støtten.
  7. Vi sidder på gulvet, strækker dine ben. Alternativt bøj fødderne til dig selv væk fra dig.
  8. Vi trækker sokker. Alternativt trækker vi op til højre og venstre fod.
  9. Løft benet lidt på gulvet, træk foden over, sænk derefter og træk op til dig. Gentag med det andet ben, og derefter med begge fødder sammen.

Alle varer skal udføres 10 gange.

Nyttig video - Gymnastik til diabetes

Gymnastik for øjnene af diabetes

Eyeballskibene er de mindste og smaleste, og derfor med et forhøjet niveau af glukose i blodet forstyrres blodstrømmen til dem først. Hvis tiden ikke skrider til handling, så kan du miste dine øjne uigenkaldeligt. Derfor er opladning for øjne hos patienter med diabetes så vigtig. Det hjælper med at bremse de patologiske processer i nethinden. Efter hver øvelse skal du dække dine øjne i 30 sekunder for at give dem tid til at tilpasse sig.

  1. Først skal du lukke øjnene og lave 6 korte lysklik på øjnene og derefter åbne dem i 6 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.
  2. Klem dine øjne stramt og åben derefter i 6 sekunder. Gentag seks gange.
  3. 2 minutter i træk for at blinke uden spænding.
  4. Hold dine indeksfingre i en afstand på 40 cm foran dine øjne. Løs dem op til siden, så vidt muligt, så de bliver i sikte.
  5. Alternativt fikse blikket enten på fingrene eller på genstande bag dem.
  6. Kig ned, drej øjenkuglerne med uret. Så hæv dit blik og fortsæt med at rotere i modsat retning.
  7. 9 gange slår forsigtigt de øvre øjenlåg fra det ydre hjørne af øjet til det indre, nedre øjenlåg - tværtimod.
  8. Dæk øjnene i et par minutter.

Diabetes massage

Massage i kombination med træningsterapi hjælper med mange komplikationer af type 2 diabetes: læsioner af perifere arterier og nerverstammer, vægtforøgelse, leddets patologi og rygsøjlen. Afhængig af de fremherskende symptomer masserer de ryggen, øvre eller nedre ekstremiteter. Fremgangsmåden gør det muligt at forbedre blodforsyningen til vævene, fremskynde metabolske processer, stimulere arbejdet i perifere nerver, øge kroppens overordnede tone.

En generel massage, der dækker en eller flere afdelinger, udføres to gange om ugen i en halv time. Segmentale, lokale massage diabetikere må gøre dagligt, men ikke mere end 10 minutter.

Brug forskellige teknikker: æltning, vibration, strækning, gnidning, punktpåvirkning.

Hvis diabetes har udviklet sig på baggrund af patologien i bugspytkirtlen, så kan den påvirkes af en punktmassage i brysthulen og den suprapatomandulære region.

Fremgangsmåden er kontraindiceret i nærværelse af trophic ulcer, med forværring af artropati, diabetes dekompensation eller hypoglykæmi.

Video - Øvelser til diabetikere. Foredrag af Dr. S.M.Bubnovsky

Hvad man ikke skal gøre diabetikere under træning

Ikke alle former for fysisk aktivitet er tilladt for diabetikere. Især anbefales det ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver intens træning. kontraindiceret:

  • Vægtløftning;
  • Alle former for wrestling;
  • Hurtig køre på lange afstande;
  • For dynamiske holdspil (fodbold, basketball);
  • Traumatisk sport.

I kombination med lægemiddelbehandling og kost giver terapeutiske øvelser til diabetes fremragende resultater. Det er kun vigtigt at nøje følge lægernes anbefalinger. Manglende overholdelse af træningsregler kan forårsage hypoglykæmi og andre komplikationer.

Et sæt øvelser (LFK) med diabetes

Diabetesbehandling er en kombination af medicin, ernæring og motion.

Gymnastik hjælper med at normalisere koncentrationen af ​​glukose i blodet, intensivere metabolske processer og sikre en positiv dynamik i behandlingen.

Fysisk aktivitet anbefales til patienter med type 1 og type 2 diabetes.

Brev fra vores læsere

Min bedstemor har været syg med diabetes i lang tid (type 2), men de seneste komplikationer er gået til benene og de indre organer.

Uheld fundet en artikel på internettet, der bogstaveligt talt reddede liv. De rådede mig der gratis via telefon og besvarede alle spørgsmålene, fortalte mig, hvordan man behandlede diabetes.

2 uger efter behandlingsforløbet hos granny, endog stemningen ændret sig. Hun sagde, at hendes ben ikke længere gør ondt, og sårene ikke skrider frem, vi går til lægen næste uge. Jeg smider linket til artiklen

Hvorfor motion er så vigtigt

Fysioterapi komplekser anvendes i medicinsk praksis til behandling af forskellige sygdomme. Diabetes er ingen undtagelse. Psykologer har bevist, at enhver behandlingsmetode fungerer mere effektivt, hvis en person forstår hvorfor dette er nødvendigt.

Effekt af motion i behandling af diabetes:

  • forbedring af vævsmetabolisme
  • aktiv opdeling af glucosemolekyler i mitokondrier;
  • fald i koncentrationen af ​​blodsukker
  • opretholdelse af normal kropsvægt
  • styrkelse af hjerte og blodkar
  • normalisering af psyko-følelsesmæssig tilstand
  • celler af vævet opfatter insulin bedre;
  • styrke knogler og led
  • opretholdelse af skeletmuskel tone.

Øvelse understøtter alle kroppsfunktioner. Daglig gymnastik forbedrer blodcirkulationen og normaliserer blodtrykket i blodkarrene.

De vigtigste regler for det medicinske kompleks

Medicinsk gymnastik i diabetes bør udføres korrekt. Overdreven belastning, unødvendig motion, eksekveringsfejl - vil være skadelig, ikke god.

Træningsregler:

  • Komplekset og intensiteten af ​​fysisk aktivitet bestemmes af lægen;
  • før og efter gymnastik skal blodsukkeret måles;
  • data om glukosekoncentration bør noteres i diabetisk dagbog;
  • insulindosis beregnes med henvisning til motion;
  • øvelser kan udføres en time efter morgenmad og insulininjektioner;
  • fysiske komplekser med alvorlig udvikling af diabetes bør udføres i overensstemmelse med reglerne for gymnastik i hjerte-kar-sygdomme;
  • Træningen er langsom;
  • belastningsforøgelse sker gradvis.

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har gymnastik kontraindikationer:

  • du kan ikke gøre gymnastik, hvis der er mangel på vægt;
  • Brug ikke øvelserne til at udtømme patienten;
  • diabetes er i det akutte stadium
  • efter øvelserne er der skarpe spring i indholdet af glukose i blodet;
  • anbefales ikke at deltage i gymnastik, hvis der ikke er nogen terapeutisk effekt;
  • Efter at have udført øvelserne føler patienten dårlig, svaghed og svimmelhed;
  • gymnastik bør ikke udføres med et sukkerindeks over 16,6 mmol / l;
  • når man analyserer urin påvist acetone;
  • du kan ikke deltage i motion i virale og infektiøse processer;
  • høj feber
  • højt blodtryk.

Daglig øvelse

Alle patienter med diabetesdiagnose anbefales at udføre øvelser om morgenen. Fysisk træning om morgenen hjælper med at reducere koncentrationen af ​​glukose, som stiger om natten under søvn. Øvelserne udvælges af lægen individuelt for hver patient. Udnævnelsen angiver belastningens intensitet, antallet af gentagelser og gennemførelsesfrekvensen.

Du kan ikke afhente deres eget kompleks. Forkert motion og overdreven motion kan forårsage hyperglykæmi.

Prøveøvelser til morgenøvelser:

Innovation i behandling af diabetes - bare drik hver dag.

  • åndedrætsøvelser - skiftende dybe vejrtrækninger og udåndinger;
  • massage i hoved og ører i 1 min.
  • udøve "vakuum"
  • rotation af foden i ankelleddet
  • strammer knæene til brystet;
  • diafragmatisk vejrtrækning.

Sæt med øvelser

Gymnastiske komplekser til patienter med diabetes udvikler sig individuelt. Valg af øvelser tager højde for sygdommens sværhedsgrad, tilstedeværelsen af ​​comorbiditeter, kroppens generelle tilstand.

Typer af gymnastik komplekser:

Ud over speciel fysioterapi har diabetikere fordel af at løbe, svømme, cykle og skøjte. Disse klasser kombinerer åndedrætsøvelser og muskelbelastning.

Ben øvelser

Patienter med diabetes som en samtidig patologi har vaskulære og fælles sygdomme i underekstremiteterne. Åreknuder og aterosklerotiske ændringer findes ofte hos diabetikere. For at bevare benene i en sund tilstand anbefales det at udføre specielle komplekser.

Øvelser til ben med diabetes:

  • gå på et sted med høj hoftehævning
  • går på ujævnt terræn (skovstier, mark, ikke asfaltstier i parker);
  • kører (i friluft eller løbebånd);
  • spar dine fødder til siden, frem og tilbage;
  • Fodens rotation på vægten (første tå og derefter hæl);
  • bøjning af tæer.

Antallet gentagelser for hver øvelse er 10 gange. Udfør gymnastik til benene anbefales flere gange om dagen (hvis muligt - om morgenen, middag og aften). Tempoet i øvelsen skal være mellemlang eller langsom.

Øvelser til hjertet

Personer med diabetes har ofte hjerterytmeforstyrrelser, hopper i blodtryk, og blodforsyningen i organer og væv forstyrres. Øvelser og gymnastiske komplekser til hjertet hjælper med at slippe af med negative manifestationer og normalisere arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Før du starter idrætsuddannelsesklasser, bør du konsultere din læge.

  • squats;
  • løber på plads (normalt med hævning eller overskridelse af underbenet);
  • afstand løbe;
  • Varianter af øvelser med et reb, bøjle, håndvægte.

Komplekset med fysiske øvelser for at styrke hjertemusklen:

Læsere af vores hjemmeside tilbyder rabat!

  • hæve hænder med håndvægte til siden;
  • alternative løftehænder med håndvægte
  • reduktion af udstrakte arme med håndvægte foran dig
  • bøjning af armene i albueforbindelsen.

Generelle øvelser

Det overordnede øvelseskompleks består af øvelser, der styrker alle muskelgrupper. Før starten af ​​gymnastikken er det nødvendigt at "opvarme" kroppen. For at gøre dette anbefales det at udføre flere vejrtrækninger og rotation i leddene.

Generelt sæt øvelser:

  • hovedvendinger
  • cirkulære rotationer af skulderledene (øvelsen udføres frem og tilbage, startpositionen er hånden på bæltet);
  • direkte håndrotation;
  • rotation i hoftefugen
  • Alternativt løftende lige ben.

Inden påbegyndelsen af ​​kompleksets gennemførelse og efter det skal patienten foretage en måling af sukkerkoncentrationen. Hvis der er en følelse af alvorlig træthed, anbefales det at stoppe træningen. For stor belastning kan være skadelig.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser er en del af det fysiske fitnesskompleks for type 1 og type 2 diabetes.

Respiratoriske systemer, der bruges i gymnastik til diabetes:

  • Buteyko system;
  • Frolov system;
  • Strelnikova system.

Metoden for "aktiv vejrtrækning" giver en yderligere strøm af ilt til cellerne og forbedrer funktionen af ​​patientens lunger.

Respiratorisk gymnastik i tilfælde af diabetes mellitus type 2 anbefales til patienter, der er tvunget til at holde sig til sengelesten.

Positiv effekt af respiratorisk gymnastik:

  • opretholde tarmtonen
  • normalisering af stolen, slippe af med forstoppelse;
  • forebyggelse af inflammatoriske processer i lungerne.

Åndedrætsøvelser er vekslende dybe vejrtrækninger og udåndinger i kombination med et vakuum i maven. Som et resultat af denne proces kommer en masse ilt ind i kroppen, som normaliserer metaboliske processer.

Pancreasmassage

Alle fysiske øvelser, der udføres i gymnastik komplekser i tilfælde af diabetes mellitus type 1 og 2 har en massage effekt på patientens indre organer.

Desuden anbefales diabetikeren at udføre en uafhængig massage i bugspytkirtlen separat.

  • startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene og lidt fra hinanden;
  • 4 fingre af højre hånd er placeret under ribben på venstre side;
  • Palmen på venstre hånd er placeret på ribbenene på samme side;
  • Når hænderne er i den rigtige position, skal du udånde stærkt og holde vejret.
  • fingre i højre hånd på bugspytkirtlen;
  • tryk et øjeblik;
  • Slip din hånd, ånde og gentag massage.

Antallet af gentagelser af massage i bugspytkirtlen 3-5 gange.

Terapeutisk gymnastik og fysisk uddannelse i diabetes har en dokumenteret positiv effekt. Øvelsesmulighederne og deres intensitet bestemmes af lægen ud fra patientens tilstand og sygdommens niveau. Du kan ikke selvmedicinere og selvstændigt vælge komplekset.

video

Diabetes fører altid til dødelige komplikationer. Tip i blodsukker er yderst farligt.

Lyudmila Antonova forklarede behandlingen af ​​diabetes. Læs fuld

Yderligere Artikler Om Blodprop